بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ....
اليوم جبتكلم اخطاء التغذية في رمضان وحبيت استفيد وافيد غيري و اتمنى موضوعي يعجبكم ....
الخطأ: شرب الفيمتو يوميا
الصواب:مرتين تكفي في الاسبوع
السبب: لانه يحتوي نسبة عالية من السكريات والأصباغ المضرة
الخطا:شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور
الصواب:كوب ماء كل ساعتين
السبب:لان امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور
الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين لتسهيل الهضم
السبب: لان الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة
الخطأ: القضاء على الاكل باقل من 5 دقائق
الصواب: مضغ الطعام ببطء
السبب: المضغ البطئ يساعد على الهضم الطعام جيدا ويساعد في التحكم بالوزن
الخطأ: ان تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور
الصواب: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور
السبب:لتتجنب الدوخة والخمول وتكون مستعدا لصلاة التراويح
الخطأ: تناول طعام غني بالصوديوم
الصواب: تناول طعام غني بالبوتسيوم
السبب: لان الاكثار من البوتسيوم يمنع العطش تماما وانت صايم اما الصوديوم فيفعل العكس
ملاحظات:
الموز غني بالبوتاسيوم شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الاطعمة الصديقة للقلب
موزة واحدة على السحور تقي من العطش طوال فترة الصيام
قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور واذا لم تفعل ابشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
اسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الاجبان
افضل اختيارات السحور:
البطاطس - رز ابيض - تمر - خبز اسمر - موز - اللبن
شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس باهمية شربه طوال فترة الفطر
شرب كوب من الماء كل ساعتين من الافطار حتى الامساك
اتمنى من كل قلبي انه تكون المعلومات افادتكم
ورمضان كريم :)
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
nana bronz
•
ليش مارديتو على موضوعي والله زعلتوني
الصفحة الأخيرة