حبيباتي لا تهملو المشي أو أي رياضة
المهم الحركة و زيادة سرعة نبضات القلب لأن لها مفعول قوي ومذهل في حرق السعرات الحرارية وزيادة الحيوية والنشاط
موفقات
* ندو *
•
الصفحة الأخيرة
هذا النظام كامل بمراحلة الثلاثة كما ذكرته الأخت عاشقة الرشاقة مع جميع إجابات الإستفسارات وإن شاء الله يكون وافي.
وبإذن الله تستفيدن منه.
تحياتي.
******************************************************************
بسم الله الرحمن الرحيم
المرحلة الأولى ومدتها ثلاثة أسابيع:
#نقطة هامة ذكرها الدكتور:لاتوزنين إلا بعد نهاية كل مرحلة,ويقول إن اللي توزن وايد ماراح ينزل وزنها
قائمة المسموحات:
البروتينات:
1/المأكولات البحرية مثل الأسماك تونة بالزيت وأم الربيان والسردين والسلمون.
2/اللحوم بأنواعها:البقر والخروف والأغنام والعجل والنقانق والمرتديلا والصوصج.
3/الفقع والمشروم.
4/الطيور:الدجاج والحمام والبط والفري.
5/البيض:أومليت ومسلوق ومقلي.
6/الأجبان :كاملة الدسم.
الدهون:جميع أنواع الزيوت:
زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وزيت من كندا وموجود في الجمعيات ومركز سلطان(canoila oil)
الزيتون 10 إلى 15حبة يوميا.
الخضراوات:
1/ذات الأوراق الخضراء(الخس والبقل والجرجير وسبانخ وبقدونس وكزبرة وملوخية وزهرة وكوسة وبروكلي وباذنجان).
2/السلطات:ربع ليونة وخل وزيت وثوم .......ماعدا الجزر والذرة.
3/الشاي والشاي الأخضر والنسكافية بدون كافيين.
الماء:2إلى 3لتر يوميا.
مسموح المايونيز والكوفي ميت وجلي الدايت
الممنوعات:
النشويات:الطحين والأرز والكيك والخبز والمكسرات والبقول مثل العدس والنخي والباجلا والفلافل والبرغل.البطاطا المكرونة والسباجيتي والنودلز والحليب واللبن واللبنة الروب .السكريات والفواكة:الحلويات بأنواعها والعسل والسكر والفواكة والعصائر.
**الإمتناع عن الهمبورغر والجزر والقرع.
**عند الرغبة في الحلو إشربي دايت فيمتو.
**بدائل السكر:إيكوال وسويت إن لو وكاندريل.
**ممكن شرب دايت بيبسي وكوكا كولا وسفن آب.
**ممنوع الكتشب والتمر هندي والفصفص والزبدة
مسموح بخيارة واحدة وطماطة واحدة فقط يوميا.
الجبن 100غرام يوميا وليس أكثر.
قهوة 3×1 لا تصلح لأن فيها كافيين وسكر =لا ينزل الوزن.
المايونيز مسموح.
التمر ممنوووووووووووع لان فيه سكر =لا ينزل الوزن.
..اذا انتي ببداية الرجيم فالامساك ممكن يستمر معاج خمس ايام لاتخافين ..
الحل..كثري من البقدونس والسبانخ واذا الامساك ماراح شربي مره وحده بس جاي رويال ولاتكثرين لانه يسبب خمول الامعاء .
البرنامج اليومي:
الإفطار:
ممكن التنويع في الأكل بإختيار رقم 1و2و3 ولكن بكميات معتدلة.
1/من 2 إلى 3بيضات مسلوق أومقلي أوأومليت مع إضافة البصل والفطر والسبانخ والسوسج والمرتديلا والنقانق.
2/جبن أبيض وحلوم وشيدرمع زعتر وزيت زيتون+حبة واحدة طماطم+خيارة.
3/من 10إلى 15حبة زيتون.
4/يفضل شرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون كافيين.
الغداء:
إختيار نوع واحد مناللحوم أو الطيور أو الأسماك مع السلطة +الخضار.
اللحوم:تكة,كباب,ستيك,لحم مفروم.
مكعبات لحم مع الباميا.
مرتديلا ,نقانق مشوي أومسلوق.
تحمر مكعبات اللحم مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
ممكن إستخدام جميع أنواع الخضار والبهارات والليمون.
الطيور:
من 6إلى8 قطع شيش طاووق.
دجاج مشوي أومسلوق أومقلي.
تحمر مكعبات الدجاج مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
طبخ الدجاج مع الفطر والبصل.
يمكن طبخ الدجاج مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الأسماك:
يشوى السمك أويقلى مع الحشو مع فلفل أخضر وبصل وطماطم بالفرن.
ربيان مشوي أو مسلوق أومقلي.
تونة أو سردين مع نعناع وطماطم وبصل وليمون وخل.
يحمس الملفوف مع البصل والفلفل الأخضر ونعناع ثم التونا والليمون.
يمكن طبخ السمك والربيان مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الخضار والسلطة:
عمل التبولة بدون برغل.
~ الفتوش بدون خبز.
يقطع الخس قطع كبيرة ويبشر علية جبن مع زيت زيتون وليمون.
تسلق الزهرة مع الكوسا ويرش الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
سلطة خضار ورقية مع بيض مسلوق وفلفل أسود وزيت زيتون.
متبل بابا غنوج مع 2ملعقة طحينة والكمون والثوم والليمون.
شوربة:سلق أي نوع من الخضار وفرمة بالخلاط.
العشاء:
*يمكن إعادة أفكار الفطور أو الغداء أو العشاء أو المذكور في الجدول أدناه.
*عند وجبة العشاء يمكنك إختيار سلطة خضراوات طازجة أو مسلوقة أو الأثنين معا.
سردين +سلطة .
جبن+زيتون+سلطة.
بيض مسلوق+سلطة.
ربيان مسلوق+سلطة.
دجاج مشوي+سلطة.
مرتديلا+جبن.
نقانق+جبن+سلطة.
خضراوات مشكلة بدون جزر.
مشروم أو فقع+بيض أو جبن.
سبانخ+جبن.
ملوخية دجاج بدون ماجي.
شريحة لحم بارد+سلطة.
كبدة مقلية أومشوية+طماط.
7قطع روبيان+سلطة أوخضار.
بروكلي مسلوق+سلطة.
ملاحظات هامة:
1/يجب الإكثار من شرب الماء (2ـ3)لتر في اليوم.
2/عند سلق الخضار يجب عدم إستخدام ماجي وممكن إضافة الملح والبصل والثوم والبهارو ليمون وخل وبقدونس.
3/عدم إستخدام الجزر والبرغل.
4/يجب ممارسة رياضة المشي أو التمرينات الرياضية.
5/تناول الطعام ببطء وعدم النوم مباشرة بعد الأكل.
6/عند الشعور بالجوع يمكن تناول صنف واحد طول اليوم من الخس أوالخيار أوالجبن أوالبيض,مع مراعاة مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
بالنسبة لنظام أكل الأخت عاشقة الرشاقة:
الريوق:كل يوم أتفنن في صنع العجات ومعاها جبن أبيض وزيتون وخيار وخس وجرجير مع الشاي أو نسكافية بالكوفي ميت أوقهوة فرنسية.
الغداء:مرق بامية خاثرة أو شاورما دجاج مع المايونيز أوسمك مقلي أومسقعة باذنجان أوصينيةخضار أو دجاج بالفرن أومرق دجاج بالكريمة أومقالي زهرة وكوسة وبروكلي وباذنجان أو شورب خضار البروكلي مع الفاصوليا الخضراء والكوسة والزهرة مع الإشبنت والبقدونس والكزبرة الخضراء وفتوش بدون خبز وتبولة بدون برغل وجميع أنواع السلطات .
العشاء:مكعبات جبن شيدر كرافت مع الشاي روعة وتشبع أوبيض أو حمسة خضار أوكبدة أوحلوم بالفرن مع الطماط والزعتر والبقدونس أو دجاج شواية من نايف أو أجنحة الدجاج من ليتل سيزر ,,,,,,,,,,يعني المجال جدامك مفتوح وهذا يعتمد على شطارة الواحدة وأعطيك مثال أختي سوت ملفوف أبيض محشي بحمسة اللحم المفروم وطلع روعة.
في طبق أنا أسويه وايد حلو وهو:تقلين الزهرة والبروكلي والكوسة ثم تصف في البايركس وتخفقين 2بيضة مع مبشور جبن شيدر وتصب على البايركس وتدخل الفرن.
وهذا نظام إحدى الأخوات:
أو البيض من 2 الى 3 بيضات
انا عشاي سلطه ( خيار - طماطم - خس - زيتون شرائح - مكعبات جبن كرافت- بقدونس)
معاها صوص ليمون وزيت زيتون وملح وفلفل
خفيفه وتشبع جربوها
والغدا اسوي دجاج الكيس ( تحطين الدجاج والخضار داخل كيس الشوي و تدخلينها الفرن) الطعم روعه
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
المرحلة الثانية ومدتها ثلاثة أسابيع:
نفس الأولى مع بعض الإضافات
في الإسبوع الأول:
شرب عصير ليمون بالنعناع مع ا لمحلي يوميا أو يوم وترك .
الإسبوع الثاني:
شرب عصير جريب فروت الوردي من كي دي دي يوميا أو يوم وترك.
الإسبوع الثالث:
أكل تفاحة خضراء واحدة أو برتقالة واحدة أو 3يوسف أفندي أو 3كيوي أو 3شرائح أناناس يوميا أو يوم وترك.
ولا تنسون تكثرون من الشاي الأخضر وشرب الماء مع ممارسة المشي ساعة يوميا.
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
المرحلة الثالثة:ومدتها شهر
وهي نفس المرحلتين السابقتان مع بعض الإضافات وللحصول على أفضل النتائج في هذه المرحلة المشي من ساعة إلى ساعة ونصف يوميا مع حركة سريعة إذا أمكن.
مسموح لك 2وجبة مفتوحة في الإسبوع بشرط المشي اليومي:
كاكاو كتكات أو كاندريل
قطعة من الجيز كيك
1ساندويش فلافل
1ساندويش شاورما
1ساندويش حلوم
قبل الإفطار يجب تناول 1-2 نسكافية مع كوفي ميت .
ويكون نفس المرحلة السابقة مع إدخال الفاكهة والعصير ولا تنسي شرب 1-2شاي أخضر.
الفاكهة :2كيوي أو3شريحة أناناس طازجة أوتفاحة خضراء أو1جريب فروت أو2-3 أفندي أو 2-3تمر.
العصير:1كيوي+اناناس كي دي دي =في الخلاط
ليمون بالنعناع
جريب فروت الوردي من كي دي دي.
*ودائما قبل الغداء والعشاء شرب 1-2ماء فاتر.
*ثم شوربة وسلاطة.
*ثم الوجبة الرئيسية.
#مسموح لك شوربة العدس مرتان في الإسبوع.
*عند الجوع بين الوجبات نبدأبالسوائل (ماء,شاي,قهوة,دايت بيبسي أوفيمتوأو دايت سفن آب)
*وعند عدم زوال الجوع ب15-30دقيقة يمكن أخذ خيارة,خس,سلطة,شوربة.
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
أخطاء منعت نزول الوزن:
1 ـ عدم شرب الماء بكثره ـ ـ والمفروض هو 8 كوب باليوم .
2 ـ كنت اكل العلج عادي وكنت أ ستخدم النوع الي دايت بس طلع هذا غلط هم لأن العلكة تحتوي على كاربوهيدرات .
3 ـ كنت أكل البركر بكثره بس عرفت بعدين أنة يحتوي على نسبة قليلة من الطحين حتى وأن لم يذكر ذلك على العلبة .
4 ـ كنت أحيانا من باب المجاملة للأصدقاء أو لتذوق طعم الأكل اكل نتفة من الممنوعات مثل الرز أو البسكويت مهما كانت القطعة صغيرة فأن ذلك يخرب الرجيم .
5 ـ المسموح باليوم هو 1 طماطة + 1 خيارة فقط أي أذا سويت سلطة بالغدا ممنوع أكل سلطة بالعشا .
6 ـ الكوكاكولا الدايت ممنوعة لأن تحتوي على الكافايين وبمكن الأستغناء عنها بالدايت سفن.
__________________________________________________________________________
بالتوفيق للجميع ودعواتكم الحلوة إن الله يحقق لي ما أتمناه دنيا وآخرة
جمعة مباركة للجميع