أربع خطوات تخلصك من التوتر

أربع خطوات تخلصك من التوتر


كثرة التحديات التي تواجه المرأة تتحول إلي ضغوط مما يجعلها فريسة للتوتر الذي يؤدي بها إلي الاكتئاب وفي بعض الأحيان إلي الأمراض‏.‏
ولذلك صار التوتر العدو الأول للمرأة التي يجب محاربته والانتصار عليه بمختلف الوسائل‏.‏ وبسؤال د‏.‏ هاشم بحري أستاذ الأمراض النفسية بجامعة الأزهر عن هذه الوسائل

قال‏:‏ الوقاية الجسمانية‏:‏ وتتلخص في الحصول علي القدر الكافي من النوم يوميا وتناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لتر ونصف لتر‏.‏ الحرص علي التنفس السليم في أماكن متجددة الهواء للحصول علي كمية الأكسجين المناسبة للجسم‏..‏ الحرص علي دورة دموية سليمة من خلال المشي يوميا لمدة نصف ساعة والابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة‏..‏ والحرص علي تناول إفطار خفيف وطعام متوازن طوال اليوم‏..‏ وعدم الافراط في المنبهات أو التدخين‏:‏

الوقاية النفسية‏:‏
‏*‏ تعرفي جيدا علي قدراتك الحقيقية واقبليها‏..‏ فلا تكلفي نفسك أكثر مما ينبغي‏.‏
‏*‏ تعلمي الرضا والصبر علي كل المشاكل والأمور التي تحيط بك‏.‏
‏*‏ لا تنتظري المديح أو الثناء أو التشجيع الخارجي‏..‏
‏*‏ احتفظي بالابتسامة‏..‏ فهي معدية للآخرين وابتعدي عن الشكوي والانين‏.‏

الوقاية بالتنظيم‏:‏
‏*‏ نـظمي وقتك‏..‏ وأوراقك ومستنداتك
‏*‏ وزعي المسئوليات داخل اسرتك‏..‏
‏*‏ خططي لمستقبلك بالرؤية المبكرة للأشياء والاستعداد لها‏..‏
‏*‏ اعتادي علي التغيير‏..‏ فهو يجعلنا أكثر استعداد لتحمل المجهول‏.‏

الوقاية بالمواجهة‏:‏
‏*‏ عليك بالفصل بين مشاكل المنزل والعمل‏..‏
‏*‏ اهتمي بالحاضر وابتعدي عن الماضي‏.‏
‏*‏ التخطيط للمستقبل ليس معناه القلق عليه‏.‏
‏*‏ مشاركة الآخرين في حل مشاكلهم دون مشاركتهم في الاكتئاب
‏*‏ توسيع دائرة الأصدقاء والمعارف‏..‏
‏*‏ الاسترخاء قليلا قبل مواجهة مشكلة ما‏..‏

كما يمكنك مواجهة التوتر بكتابة مشكلتك علي الورق‏,‏ فالكتابة قد تخفف من حدة التوتر وتتيح لك رؤية المشكلة بصورة أوضح مما يسهل عليك حلها‏,‏ وأخيرا ينصح الدكتور هاشم بحري بأن تعتمدي علي صلابة شخصيتك وارادتك والتخلص من الخوف الذي يتبلور بداخلك في صورة الإحساس بالفشل وفقد الذات‏.‏

ونضيف ونقول تعمقي في الدين واكثري من قرأة القرأن . وسيرة امهات المؤمنين