أرجوكم مشكلتي مستعصيه

مرحبا بونو
..شوفي يا عصقوله
..
هذا تمرين انا اسويه..هي تشد..ما ادري عن التنحيف..بس عموما الرياضع تشد اكثر شي
..للذراع------>
جيبي كرسي او اي شي ثاني مثل طرف سرير
..المشكله مدري كيف اشرح لتس..رجعي ايدنك ورا ..بحيث تمسكين حافه الكرسي و جسمك كله قدام
و بعدين انزلي تحت ..خلي كل ثقل جسمك على الذراعين بعدين انزلي و ارفعي و استمري لمده خمس دقايق..ترا تمرين سهل و مضمون ..و اذا في شي ما فهمتيه انا موجوده

تمرين الساقين---->
مدي ساقك للامام و احد رجعيه ورا باكبر اتساع ممكن..بس عاد موب تعورين روحمو بعدين
انحني لتحت و المسي طرف الرجل المدوده بايدك..بدون ثني الركب...ا<<اهم شي
و بعدين بدلي الرجلين رجعي الاولى ورا و قدمي الثانيه

اتمنى انك استفدتي...و عليك اولا و اخيرا للمشي ..ترا يفيد السيقان و لاتقولين انا عصلا ما ابي انحف...الرياضه بدون ريجيم ما تنحف بس تشششد

مشكوووووووووووووره أختي دونا امونيتا على التمارين بس ياليت في صور لها أو شرح أكبر عشان أضبطها أكثر و هو المشي ينحف السيقان و لا لا ؟

و مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره .

بحاول يا قلبي ادور لك الصور بالمجلات الي عندي و انزلهن لتس
..
و بالنسبه للمشي>>مصدقه انه دكتوره
اهم شي يكون سريع و جسمك مسقيم و بطنك مشفوط داخل
..و عقبال احلى السيقان..:26:

دونا امونيتا
عضوةتمرين الساقين---->
مدي ساقك للامام و احد رجعيه ورا باكبر اتساع ممكن..بس عاد موب تعورين روحمو بعدين
انحني لتحت و المسي طرف الرجل المدوده بايدك..بدون ثني الركب...ا<<اهم شي
و بعدين بدلي الرجلين رجعي الاولى ورا و قدمي الثانيه

حبيبتي!!!!! انا ما فهمت ياريت اتوضحين لي لكثر