أرقام تؤثر في صحتك و رشاقتك

1- حبة واحدة من الفيتامينات البديلة يوميا
أثبتت الأبحاث ان الذين يأخذون حبة واحدة من الفيتامينات البديلة في اليوم أكثر نشاطا من غيرهم ويتمتعون بنضارة البشرة ولديهم القدرة على المحافظة على رشاقتهم وصحتهم لمدة أطول. وأفضل انواع الفيتامينات هي التي تحتوي على الزنك الذي يقوي جهاز المناعة والماغنيسيوم الذي يقوي العضلات والجهاز العصبي.

3 أكواب من عصير الجريب فروت
يعمل الجريب فروت بصورة فعالة في انقاص الوزن,ولقد اثبتت الابحاث ان أكل نصف حبة من الجريب فروت أو شرب نصف كوب عصير من الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات يساعد على انقاص الوزن وكذلك يقلل من مستوى الانسولين في الجسم, ويحرق الدهون ويمنع الجوع.

5 أكواب من الماء
سمعنا جميعا انه يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا, الا أن آخر الابحاث تثبت ان الجسم يحتاج الى خمسة أكواب فقط يوميا, مالم نمارس أنشطة رياضية.

10 دقائق للحصول على فيتامين D من الضوء
ان الجلوس في الشمس لمدة 10 دقائق يوميا يعطي الجسم 90% من حاجته من فيتامينD الذي يساعد على تجديد ونمو الخلايا, وعلى امتصاص الكالسيوم لمنع الاصابة بهشاشةالعظام, ويقلص نسبة الاصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي, كما أن أشعة الشمس تنشط إفراز السيروتين وهي مادة كيميائية في المخ تلعب دورا مهما في تعديل المزاج وتساعد على النوم العميق.

15 ضحكة يوميا تخفف توترك
يساعد الضحك ليس على احساسك بالانتعاش فقط, بل يخففمن افراز الهرمون المسبب للضغوط النفسية ويخفض ضغط الدم ويقوي جهاز المناعة ويقوي عضلات الجسم.والضحك مائة مرة يوازي اجراء تمارين الدراجة لمدة 15 دقيقة.

60 دقيقة من النوم الاضافي
عليك النوم لساعات أطول في أيام نهاية الاسبوع كنوع من التعويض,حيث أن نقص النوم يؤدي الى زيادة الضغوط النفسية والتعب والارهاق,وزيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز أثناء العمل.

135 وحدة حرارية أقل في اليوم الواحد
انقاص 135 وحدة حرارية في اليوم يعميل على انقاص وزنك ما يعادل 7 كيلوغرامات في السنة,وذلك عن طريق حذف المشروبات الغازية وبضع أنواع من الاجبان الغنية بالدهون, وصلصات السلكات والحلويات.

10 آلاف خطوة إضافية يوميا
المشي من أ،واع الرياضة الخفيفة والسهلة التي يمكن لأي شخص ان يمارسها حتى ان كان مريضا, وهي تساعد على تحريك الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها,بالاضافة لتقوية العضلات وخفض ضغط الدم المرتفع , ويفضل ممارسة المشي بصورة منتظمة لمدة 30 دقيقة يوميا لتحسين المزاج والتخلص من الضغوط النفسية.

20 دقيقة من العلاقة الحميمية
العلاقة الحميمية بين الزوج والزوجة تقوي العضلات وجهاز المناعة والقلب, وتجعل الجسم أكثر لياقة ونشاطا, وتبعد الضغوط النفسية حيث انها تساعد على افراز هرمون السعاده (اندروفين) الذي يبعد الشيخوخة ويحرق ما يعادل 8 ارطال من الدهون على مدى عام كامل.