أريد استعادة هيئتي للمراة الحامل

مرحبا:27:
لا تدعي القلق بشأن شكل جسدك بعد الولادة يفسد الأسابيع الأولى التي تقضينها مع المولود الجديد. لدينا العديد من النصائح لك، لاستعادة وزنك ما قبل الحمل.

بعد تسعة أشهر طويلة من المرجح أنك سعيدة لتوديع حملك، لكن "العودة إلى الشكل الطبيعي" لا يحدث دائماً بالشكل السريع الذي ترغب فيه معظم الأمهات الجدد. تذكري أنه قد يستغرق عام كامل لعودة جسمك إلى شكله قبل الحمل. استعادة شكل الجسم والتخلص من الوزن الزائد الذي تراكم أثناء الحمل هي الشكوى الكبرى بعد 4-6 أشهر من الولادة. وعند هذه المرحلة، فقد تكيفت مع وضعك كأم وبدأت تفهمين أساسيات رعاية الطفل – والآن يمكنك أن تجدي قليل من الوقت للتفكير في نفسك.

من الممكن أن تكوني قد بدأت الاستعداد للعودة للعمل وكونك قد قضيت عدة شهور في الملابس الواسعة المريحة، فقد تفزعين من اكتشافك أنه لا توجد تنورة واحده من ملابس العمل تناسب مقاس خصرك الأن. إذن هل تطالبين نفسك بأكثر مما في وسعها؟ هل تتوقعين أن تعودي إلى وزنك قبل الحمل بسرعة كبيرة؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، متى – وكيف؟

زيادة الوزن أثناء فترة الحمل

هناك اختلافات هائلة في الوزن الذي تكتسبه السيدات في فترة الحمل. فقد تكون زيادة الوزن أي شيء ابتداء من 10 كجم إلى 25 كجم. متوسط زيادة الوزن هو 13 كجم إلى 25 كجم. متوسط زيادة الوزن هو 13 كجم. والاختلافات قد تنتج عن عوامل كثيرة.
[الزيادة الكبيرة في الوزن
قد يرجع ذلك إلى:

الأسلوب الغذائي قبل الحمل وهو أسلوب حافظ على انخفاض وزنك بشكل غير طبيعي قبل الحمل.
تناول كميات كبيرة من الأطعمة خلال فترة الحمل (أعراض الأكل الفردين).
بعض الحالات المرضية مثل زيادة السائل الأميني.
عدم القيام بتمرينات رياضية أثناء الحمل.
الحمل المتعدد.
الزيادة الضئيلة في الوزن
قد يرجع ذلك إلى زيادة الوزن قبل الحمل والاعتماد على الاحتياطي المخزون بالجسم بدلاً من اكتساب مزيد من الوزن

مراعاة عدم الإفراط في تناول الأطعمة أثناء الحمل، فإذا اكتسبت من 12-13 كجم أو أقل قد تفقدين معظمها أو جميعها فيما عدا 4 كجم أو أقل في خلال أسابيع قليلة بعد الولادة. وهذه الزيادة تمثل مخزون الدهون وزيادة حجم الثديين.
ويمكنك أن تفقدي هذه الزيادة عن طريق الجمع بين نظام غذائي معقول والتمارين الرياضية لعضلات معينة. بعض النساء ينجحن في القيام بذلك على الفور، والبعض الآخر قد يتطلب الأمر معهن سنة أو أكثر وفقاً لأسسلوب الحياة والوزن قبل الحمل والأيض الأساسي والرغبة في الاحتفاظ بوزن مثالي. ولكن حتى إذا عاد الوزن إلى طبيعته فلا تندهشي إذا تغير شكل الجسم عن ما كان عليه قبل الحمل.

تغيير شكل الجسم

يجد العديد من النساء أن الحمل والولادة تغير من شكل الجسم، بالرغم من أن التعييرات تكون أوضح بالنسبة للطفل الثاني.

قد يفقد الثدي بعض من مرونته قد يقول لك البعض أن هذا بسبب الرضاعة الطبيعية، ولكن في الواقع فإن ذلك يحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تعرض لها الجسم.

إذا كنت تحرصين دائماً على ارتداء نوع جيد من حمالات الصدر قد تلاحظين تغيرات ضئيلة. وبالمثل قإن العديد من السيدات تشكين أنه بعد الفطام يصبح الثدي أصغر حجماً ومتهدلاً قليلاً عن شكله قبل الحمل والرضاعة.

الثدي ليس عبارة عن عضلة لذا فلا يوجد أي تمرين يمكن أن يغير من شكله أ, يزيد من حجمه. ومن ناحية أخرى، يمكنك بناء صدرك – أي حزام العضلات عبر الصدر التي تدعم الثديين.

ويمكن تطبيق هذا الأمر على الثدي الصغير والكبير دون فرق. والتمارين التي يمكن القيام بها في هذه الحالة هي السباحة، وتمارين الثدي والصدر الموضحة فيما بعد.