أساسيات في التغذية اثناء الرضاعة....

1) انت فى حاجة إلى 500 سعر حرارى يوميا:
اكثرى من الزبادى قليل الدسم، الفاكهة والخضروات، الحبوب والبروتينات والكالسيوم

2) شرب سوائل بكثرة مهم جداً لافراز اللبن فى الثدى سواء كانت السوائل ماء أو عصائر فأنت تحتاجين على الأقل 8 أكواب ماء أو عصير يوميا

3) امتنعى عن شرب الكحوليات والكافيين، تجنبى أى مشروبات أو طعام يكون الطفل حساسا له، وذلك يختلف اختلافا كبيرا من طفل لآخر واعراض تلك الحساسية قد تكون طفح جلدى أحمر أو تكون على هيئة قلق وعدم نوم وبكاء مستمر بعد الرضاعه

4) تأكدى من حصولك على كمية كافية من الحديد سواء فى الطعام أو الفيتامينات حسب رأى الطبيب المعالج

5) التخسيس أثناء الرضاعة لا بأس به لكن لا تبدأى قبل ستة أسابيع من الولادة حتى لا تتأثر كمية اللبن فى الثدى ويجب أن يكون بالتدريج فلا تنقصى أكثر من ½ - 1 كيلو اسبوعيا حتى لن انقاص الوزن السريع المفاجئ يؤدى إلى تراكم مواد ضاره فى الدم ومنها إلى لبن الثدى، مع ملاحظة أن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالى 800 كالورى أكثر من الأم التى لاترضع طفلها.

من الاسرة العربية..