أسرار الرشاقه من عيادتي( الجزء الثاني)حميتي الفعاله لمن يعاني من الاكتئاب

اولا اهلابكم مرة اخرى
سوف نتحدث هذه المره عن حالات بدأت اقابلها كثيرا في عيادتي وهي حالات الاكتئاب وللأسف بدأ هذا الشئ ينتشر كثيرا في الوقت الحاضر مما دفعني لعمل ريجيم خاص به
يحتوي على اهم المركبات التي تكفي للمساعده على التخلص منه باذن الله

الاكتئاب هو مرض كل جسم يصيب الجسد والجهاز العصبي والمزاج والافكار والسلوك
وهو يؤثر على طريقة طعامك ونومك وطريقه الشعور بالذات والطريقه التي تتفاعل بها وتفكر بواسطتها في الناس والاشياء المحيطه بك
الاعراض قد تستمر ل ايام او اسابييع اوحتى شهور هناك انواع متعدده من الاكتئاب مع تباين في عدد من الاعراض وشدتها واستمراريتها

اغلب الذين اتعامل معهم يعانون من الاكتئاب بسبب وزنهم ومظهرهم الخارجي وخصوصا التي مرت بمراحل عديده لنزول وطلوع الوزن وايضا التي انجبت مؤخرا فهم ايضا عرضه للاكتئاب بسبب الترهل الشديد في اجسادهم وكبر الصدر وضياع معالم الجسد

هنا ماذا افعل ...

اولا
وضع حميه صحيه ومناسبه لكل حاله

ثانيا
القاعده الريئسيه : ابتعديي عن اثنان :الكافيين والسكر ولاحظي الفرق فيي مزاجك

ثالثا:
اغلب من يعاني من الاكتئاب تكون تغذيته سئيه

هذه العناصر السحريه التي اذا بدأت بالنقصان بدأت عوارض الاكتئاب وهي
الفيتامينات: فيتامين ب1 -ب2 ب 3 - بيوتين- بانثونك اسد- بايرودكسين ب6-حمض الفوليك- ب12- فيتامين ج
المعادن:الكالسيوم مع المغنيسيوم-له اثر مهدئ مطلوب لدى الجهاز العصبي الافضل اخذهم الاثنان معا
سيلنيوم-مضاد للاكسده له تاثر على المزاج عند نقصانه
الحديد -تقل مستوى الطاقه والشعور بالتعب والارهاق
الزنك-وجد انه يكون ناقصا مع مرض الاكتئاب

التوصيات:

تناولي طعاما يحتوي على فواكه وخضار غير المطهيه منها

اذا كنتي عصبيه وتتمنين ان تكوني اكثرهدؤا فقط تناولي الكربوهيدرات المعقده والسر انها تحتوي مادة السيروتينين وهي مادة يطلقها الدماغ لكي يكون الانسان في حاله مزاج سعيد
لزيادة اليقظه تناولي وجبات برووتين تحتوي على احماض دهنيه اساسيه : الاسماك -السلمون
اذا اردتيي رفع روحك المعنويه تناولي / اغذيه مثل الديك الرومي والسلمون التي تعد غنيه ب التربتوفان والبروتين

استبعدي منتجات القمح من طعامك هناك علاقه بين الاكتئاب وبين جلوتين القمح

تجنبي مادة الاسبارتم في المحليات الصناعيه فهي تحتوي على فينيل الانين وهو له علاقه بلاكتئاب

تجنبي المقليات والدهون المشبعه وتناولي الطعام الذي يحتوي على اوميجا 3

اجعلي ذهنك صافيا نشطا وخذي كميه اوفر من الراحه والتدريب المنتظم اظهرت الدراسات ان التدريبات كالمشي والسباحه مهمه جدا لكل انواع الاكتئاب - تجنبي مواقف التوتر


هذه العناصر مهمه جدا عندما اصمم حميه عذائيه متكامله للمساعده على التخلص من الاكتئاب ولا ننسى دور الاخصائيه النفسيه التي من المهم ان تتدخل عند الشعور بلاكتئابلمده طويله

ان المتفائلين ليسو فقط اسعد بلاكثر صحه وهم يصابون بامراض اقل ويشفون بسرعه من الجراحات ولهم دفاعات مناعيه اقل

لذا لاتتركي نفسك فريسه الاكتئاب واستعيني بالله وحاولى التخلص منه ومن الوزن الزائد



ارجو كتابة الاسم وذكر اسم المنتدى عند نقل الموضوع