1# لحرق المزيد من السعرات الحرارية ماعليك سوى ممارسة التمارين الرياضية في الفترة الواقعة مابين الأيام 12 إلى 16 من الدورة الشهرية(بعدها) أي خلال فترة الإباضة حيث يرتفع معدل العمليات الأيضية،فهي أحسن الأوقات لحرق معدل الضعف من السعرات الحرارية وبأقل جهد ممكن.
2#للتخلص من بروز البطن:-
1# قللي من البقوليات(العدس الفاصوليا والحمص والبازلاء)وكذلك الموز وحبوب الإفطار السمراء والفاكهة المجففة والخميرة والحنطة والبهارات والشاي والقهوة استعيضي بالشاي الأخضر كبديل للشاي الأحمر والقهوة.
فالشاي الأخضر يخفض مستوى السكر في الدم ويساعد على ضبط السكري والأهم من هذا يحول دون عمل خميرة النشا وهو انزيم هاضم للكربوهيدرات،مما يسرع انتقال الطعام خلال الجهاز الهضمي وبالتالي يزيد من العمليات الأيضية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، يفضل تناول الشاي الأخضر قبل تناول الطعام للمساعدة على الهضم، إن هذا النوع من الشاي غني بالكافيين ومضاد للتأكسد الذي يحفز على العمليات الأيضية(التمثيل الغذائي) وتشجع على حرق الدهون.
2#تناولي بدلاً عنها التفاح والخوخ والكمثرى والبطاطا والجزر والطماطم والكرز والخضروات الورقية والفاكهة الحمضية وعصير الفاكهة.
4#إشربي الماء بكثرة ولكن بجرعات صغيرة منتظمة.
5#تأكدي من مضغك للطعام جيداً فتناول الطعام بسرعة يجعلك تبتلعين الهواء الذي يسبب انتفاخ بطنك.
6#تأكدي من وضعية جلوسك واحرصي على ممارسة شد البطن .