نـجمة الغروب @ngm_alghrob

محررة ذهبية

أطلب المساعده من ذوات الخبره في الأجهزه والتمارين..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي الغاليات

أنا أشكي من حجم الزنود وأريد أن أخففها بأي وسيله وتعبت من كبر من الكريمات والتدليك

وبدون فائده تذكر ..

كل شي بجسمي متناسق الا الزنود أكبر بكثير من شكل الجسم سااااااعدوني ..

غالياتي

من لديها الحل لاتبخل به علي ومن المؤكد أن هناك من تعاني معاناتي ووجدت حل ..

بارك الله فيكم

وأشكر من دخلت على موضوعي وحاولت مساعدتي ..

أسئل المولى القدير أن يرزقكم ويرزقني ممانتمنى ويفرج همومكم وهمومي وهموم المسلمين أنه على ذلك قدير ..

أختكم
نجمة الغروب المتفائله

569

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

nasim_alrabia • 18 سنة

اختي نجمة الغروب

في عندي شوية تمارين تسوينها بلأثقال وهي

تشترين اثقال بوزن 3 كيلو للثقل الواحد وتمسكين بواحد بيدينك الثنتين

وترفعين يدينك فوق راسك وترجعينهم للخلف بالأنزال وترفعينهم مره

اخرى وهكذا

تمرين ثاني

تثنين ركبتينك قليلا ثم تمسكين بكل يد ثقل وتكونين ضامه الثقل للصدر ثم

تمدين يديك للجانبين اليد اليمنى على الجانب الايمن واليد اليسرى على الجانب

الأيسر

التمرين الثالث

تكونين في وضع الوقوف وتمسكين بالثقل وتمدين يديك للأسفل ثم ترفعينها

وتكررين التمرين على قدر ما تقدرين

هذا اللي اتذكره الحين واذا تذكرت شئ ثاني بكتبه لك

انشاء الله تكونين فهمتي شرحي

k_n • 18 سنة

حبيبتي جهاز اوربت تراك يخفي معالمها بس لازم اي تمرين تسوينه تداومين عليه عشان ماتترهل وترجع اكثر من اول

نـجمة الغروب • 18 سنة

nasim_alrabia

التمارين صعبه شوي لكن بحاول أسويها
جزاك الله خير على تعاونك

k_n

بالنسبه للجهاز موجود بالسعوديه ووين أحصله
تقصدين أني طول عمري استعمله والا كيف

ومشكوره كثير على مساعدتك

نـجمة الغروب • 18 سنة