أفضل رجيم يمكن اتباعه في فصل الشتاء

يعاني كثير من الأشخاص زيادة في وزنهم خلال فصل الشتاء، إذ تنتابهم حالة من الكسل الشديد، الأمر الذي يرجع لأسباب عدة، أبرزها البقاء في المنزل لفترات طويلة نتيجة الطقس البارد وقلة التمارين الرياضية و ملزمة التلفاز أو الحاسوب، ويرغب معظم الأشخاص في الحصول على الوزن المثالي والمتناسق والصحي، لتعزيز صحة ورشاقة الجسم (جدول حالة الجسم)، وذلك من خلال البدءبرجيم صحي ومتوازن.
ما هو الرجيم الصحي؟
الرجيم الصحي هو الخطوة الأولى في سبيل خسارة الوزن الزائد، والحفاظ على صحة الجسم بشكل ممتاز، يعد أفضل ريجيم للتقليل من وزن الجسم الزائد، هو إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن اتباعه لمدة طويلة من الوقت، دون ظهور أي مضاعفات أو اثار جانبية، تتسبب بالضرر لصحة الجسم، ولكن يجب مراعاة حالة الشخص من الناحية الطبية، والحالة النفسية.
الرجيم الصحي هو تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، ولكي يحصل الجسم عليها لابد من إدراج كل من: البروتينات، والخضروات والفواكه الطازجة، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ولكن هناك عامل آخر يسهم في تحديد مدى صحة هذا الرجيم الذي نتبعه، ألا وهو توازن السعرات الحرارية (يرجو إستعمال حساب السعرات الحرارية)، حيث أن النظام الصحي قد يسهم في زيادة الوزن إذا ما تخطت عدد سعراته عدد السعرات اليومية المسموح بها لكل شخص.

10 نصائح بسيطة لإنقاص الوزن بلا تعب



تناول مقدار من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً (حساب كمية الماء المناسبة للجسم).
الإنتظام بممارسة التمارين الرياضية، وزيادة الحركة بشكل مستمر حتى في المنزل، وذلك من أجل برق السعرات الحرارية.
الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً، تجنب السهر و النوم بشكل مبكر، وذلك لجعل الجسم يقوم بإفراز الإنزيمات والهرمونات التي تفرز في الليل فقط.
تناول الطعام الذي يحتوي على الفيتامين بصورة طبيعية وخاصة فيتامين (ج) ، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الخضروات و العصائر والفاكهة الطبيعية.
تناول الطعام بشكل بطىء قبل الرجيم وبعده ، والاكتفاء بكمية نحو ثلاث أرباع الأكل، وذلك عند الشعور بالشبع بنسبة 80%، مع تناول الوجبات الخفيفة في الصباح وتجنب فترات المساء، للمساعدة على سهولة حرقها.
من الأفضل الانتظار نحو نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل طلب أو أكل الحلويات، وذلك لتوفير 300 سعر حراري.
من أكثر الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها لتقليل الوزن هي الفلفل الحار، والبقوليات، والفراولة والأناناس.
تناول لبن الزبادي أثناء الرجيم، وذلك لأنه يعمل على تحسن عملية الهضم، مما يؤدي إلى تحسن شد الجسم أيضاً .
تناول مشروب الشوكولاته الساخنة التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع (٠سعر حرارى)
الإبتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي خلال مدة الرجيم



تنحيف البطن بالزنجبيل
يمكن تنحيف البطن باستعمال الزنجبيل إذ يعد من المواد الطبيعية الحارقة للدهون وبالتالي إنقاص الوزن، وهناك عدة طرق لتنحيف البطن بالزنجبيل ومنها ما يأتي:

• شاي الزنجبيل :

وضع مقدار 250 مل من الماء في إناء على النار ويُترك حتى يغلي، ثم يضاف 2 قطعة من جذور الزنجبيل الطازج والمقشر، ويُترك المزيج على نار منخفضة لمدة خمس دقائق، وبعدها يُرفع عن النار ويُصفى ويُشرب.

• الزنجبيل والليمون:

يوضع مقدار أربعة أكواب من الماء في إناء على النار ويعد أن يغلي تضاف 1 1/2 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبروش ويُرفع المزيج عن النار ويُترك جانبًا لمدة عشر دقائق، وبعدها يُقلب المزيج ويُصفى ويضاف إليه القليل من عصير الليمون ويُحلى بالعسل ثم يُشرب.

يمكن إستعمال هذه الحاسبات الصحية لمتابعة حالة جسدك:

• حاسبة السعرات الحرارية BMR
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
• حساب كمية الماء المناسبة للجسم