فيما يلي إليك قائمة من <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">سبعة <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لكي تستردي إشراقة وشباب <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">بشرتك من جديد.
1- فيتامين"c"
بالرغم من أن فيتامين سي يعرف بدروه القوى فى زيادة نظام المناعة خاصة فى حالات علاج نزلات البرد، إلا أن ما لا يعرفه الكثير أنه أيضا يساعد بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة حيث يحتوي على مواد منتجة لبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شباب الجلد.
الاطعمة الغنية بفيتامين سي:
الفلفل الملون
البروكلي
الفراولة
الجوافة
الفاكهة الحمضية التى تضم الليمون والبرتقال واليوسفي والأناناس.
كم تحتاجين من هذا الفيتامين يوميا:
يحتاج جسمك فى اليوم الواحد 100 ميكرو جرام من فيتامين سي على الأقل. ويحتوي الفلفل الأخضر على 280 ميكرو جراما من هذا الفيتامين فى حين أن البرتقال يحتوى فقط على 90 ملجم ويمكنك إشباع حاجة جسمك بتناول أي من الصنفين يوميا.
2- فيتامين " e"
يعد فيتامين إي بمثابة حارس لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التى تسبب تلف خلاياه كما انه فعالٌ كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.
الاطعمة الغنية بفيتامين إي:
حبوب القمح (يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب والزبادي)
- المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني)
- الأفوكادو
كم يحتاج جسمك من هذا الفيتامين:
يمكنك إشباع احتياجك اليومي من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد.
مقالات ذات صلة:
هل <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">تريدين <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">المحافظة على <a href="http://www.*********.com/thread1281263.html">شبابك الدائم؟
خمس عادات فقط .. لشباب دائم
3- بيتا كاروتين
بيتا- كاروتين من المواد المانعة للأكسدة والتى تستخدم للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسبب تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحول إلى فيتامين "a" المسئول على تجديد وترميم خلايا الجسم.
الاطعمة الغنية ببيتا كاروتين:
- البرتقال
- الجزر
- قرع العسل
- الكانتالوب
- السبانخ
- السلق- الكرنب
كم يحتاج جسمك من هذه المادة يوميا:
يكفيك تناول صنفين من الأطعمة السابقة يوميا.
4- الأوميجا 3
الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.
الاطعمة الغنية بالأوميجا 3
- الجوز
- الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين
- كم يحتاج جسمك من هذه المادة:
تناول شريحيت سمك ثلاث أو خمس مرات أسبوعيا يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وفى حالة إن كنت لا تتناولين السمك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد استشارة الطبيب.
5- البوليفينول
اثبتت الدراسات العلمية أن البوليفينول يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة الشمس.
الاطعمة الغنية بالبوليفينول:
- الشاي الأخضر
- كم يحتاج جسمك من هذه المادة:
تناولي كوبا من الشاي الأخضر يوميا على الأقل.
- السيلينيوم
السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها.
الاطعمة الغنية بالسيلينيوم
حبوب القمح
المأكولات البحرية
البيض
- كم يحتاج جسمك من هذا العنصر:
لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضل أن تضمني المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.
7- الماء
نعم الماء ليس فيتامينا ولكن لا يمكننا ان نغفل دوره المهم فى الحفاظ على صحة البشرة وجمالها فالماء يحافظ على نسبة الترطيب فى خلايا البشرة ويجعل الجلد مشدودا وشابا طوال الوقت كما أنه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من رونقها ويقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخيوخة الجلد.
الاطعمة المحملة بالماء:
الماء موجود فى العديد من الفاكهة والخضروات مثل
- البطيخ
- الأنانس
- البرتقال
- التوت
- الطماطم
- كم يحتاج جسمك من هذا الماء:
ينصحك الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يوميا.
إذا أعجبك موضوع من مواضيعي فلا تقل شكـراً ... بل قل الآتـي ::
اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين ..
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة ..
اللـهم آميـن...
اللهم أغفر الذنوب التي تنزل النقم
وأغفر الذنوب التي تزيل النعم
إلاهنا ومولانا..
من لنا غيرك نسأله عن كشف ضرنا..والنظر في أمرنا..
أجريت علينا حكمك فتبعنا هوى أنفسنا..
وغرنا ما نهوى..
أن لم يكن بك علينا غضب فلا نبالي..فلا نبالي
زهرة الموفمشاهدة ملفه الشخصيإرسال رسالة خاصة إلى زهرة الموفالبحث عن المشاركات التي كتبها زهرة الموفإضافة زهرة الموف إلى الإتصالات الخاصة بك
http://www.*********.com/images/buttons/reply.gif
أضف هذا الموضوع إلى صفحتك بمواقع النشر :
- http://www.*********.com/images/misc/bookmarksite_google.gif Google
- http://www.*********.com/images/misc/bookmarksite_facebook.gif Facebook
- http://www.*********.com/images/misc/bookmarksite_twitter.gif Twitter
تعديل الكلمات الدلالية
الكلمات الدلالية (Tags) من, أفضل, المحافظة, الداون, تجعل, تريدين, بشرتك, يوما, شابة, شبابك, سبعة, على, فيتامينات, | http://www.*********.com/images/misc/11x11progress.gif
رسالة إدارية إلغاء التغييرات
http://www.*********.com/images/buttons/collapse_tcat.gif
حدثت الأخطاء التالية عند الإرسالموافقنأمل منكم متابعة الموضوع الخاص بكم والرد على الاستفسار وكذلك الإبلاغ عن أي مشاركة مخالفة لشروط وقوانين أسواق ستي ، شاكرين لكم تعاونكم.... التفاصيل انقر هناالرسالة:
http://www.*********.com/images/editor/removeformat.gif
http://www.*********.com/images/editor/separator.gifhttp://www.*********.com/images/editor/bold.gif
http://www.*********.com/images/editor/italic.gif
http://www.*********.com/images/editor/underline.gif
http://www.*********.com/images/editor/separator.gifhttp://www.*********.com/images/editor/color.gif
http://www.*********.com/clear.gifhttp://www.*********.com/images/editor/menupop.gif
http://www.*********.com/images/editor/separator.gifhttp://www.*********.com/images/editor/createlink.gif
http://www.*********.com/images/editor/insertimage.gif
http://www.*********.com/images/editor/separator.gifhttp://www.*********.com/images/editor/quote.gif
http://www.*********.com/images/editor/spelling.gif
http://www.*********.com/images/editor/resize_0.gif
http://www.*********.com/images/editor/resize_1.gif
http://www.*********.com/images/editor/switchmode.gif
خياراتإقتباس المشاركة في الرد؟
http://www.*********.com/images/misc/progress.gif اضافة الرد السريع إلى المشاركة قيد التنفيذ - يرجى الإنتظار...
نأمل من الأعضاء الكرام عدم رفع المواضيع بشكل متكرر أو طرح عدة مواضيع دفعة واحدة للمصلحة العامة ، شاكرين لكم تعاونكمهل ترغب بتثبيت موضوعك ليكون دائما في مقدمة المواضيع ؟ انقر هنا http://www.*********.com/images/smilies/vip/sm99.gifكيفية حذف الموضوع الخاص بك http://www.*********.com/images/delt.gif
أنت حاليا تستخدم العضوية العادية انقل نفسك إلى عضوية أكثر أمان و أكثر ثقة - خطوات بسيطة تنقلك إلى عالم التميز
http://www.*********.com/images/misc/usersilver.gif http://www.*********.com/images/misc/usergold.gif
العضويات المميزة : ثقة .. راحة .. أمان .. اطلبها الآن لمزيد من الاستفسار
« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوعhttp://www.*********.com/images/buttons/printer.gif مشاهدة صفحة طباعة الموضوعhttp://www.*********.com/images/buttons/sendtofriend.gif أرسل هذا الموضوع إلى صديقhttp://www.*********.com/images/buttons/subscribe.gif إلغاء اشتراكك من هذا الموضوع http://www.*********.com/images/buttons/addpoll.gif إضافة إستطلاع لهذا الموضوعأدوات الرقـابةالموضوع للقراءة فقط
نقل الموضوع
نسخ الموضوع
حذف الموضوع
انواع عرض الموضوعhttp://www.*********.com/images/buttons/mode_linear.gif العرض العاديhttp://www.*********.com/images/buttons/mode_hybrid.gif الانتقال إلى العرض المتطورhttp://www.*********.com/images/buttons/mode_threaded.gif الانتقال إلى العرض الشجري
إبحث في الموضوع
البحث المتقدم
الانتقال السريع
لوحة تحكم العضو الرسائل الخاصة الاشتراكات المتواجدون الآن البحث في المنتدى الصفحة الرئيسية للمنتدى أسواق المنطقة الوسطى منتدى سوق الرياض الإلكتروني منتدى حواء الرياض الإلكتروني منتدى سوق الخرج الإلكتروني منتدى حواء الخرج الإلكتروني منتدى سوق القصيم الإلكتروني منتدى حواء القصيم الإلكتروني منتدى سوق حائل الإلكتروني منتدى حواء حائل الإلكتروني أسواق المنطقة الغربية منتدى سوق جدة الإلكتروني منتدى حواء جدة الإلكتروني منتدى سوق مكة المكرمة الإلكتروني منتدى حواء مكة الإلكتروني منتدى سوق المدينة المنورة الإلكتروني منتدى حواء المدينة الإلكتروني منتدى سوق الطائف الإلكتروني منتدى حواء الطائف الإلكتروني منتدى سوق ينبع الإلكتروني منتدى حواء ينبع الإلكتروني أسواق المنطقة الشرقية منتدى سوق الدمام الإلكتروني منتدى حواء الدمام الإلكتروني منتدى سوق الخبر الإلكتروني منتدى حواء الخبر الإلكتروني منتدى سوق الأحساء الإلكتروني منتدى حواء الأحساء الإلكتروني منتدى سوق القطيف الإلكتروني منتدى حواء القطيف الإلكتروني منتدى سوق الجبيل الإلكتروني منتدى حواء الجبيل الإلكتروني منتدى سوق الخفجي الإلكتروني منتدى حواء الخفجي الإلكتروني منتدى سوق حفر الباطن الإلكتروني منتدى حواء حفر الباطن الإلكتروني أسواق المنطقة الشمالية منتدى سوق تبوك الإلكتروني منتدى حواء تبوك الإلكتروني منتدى سوق الجوف الإلكتروني منتدى حواء الجوف الإلكتروني أسواق المنطقة الجنوبية منتدى سوق عسير الإلكتروني منتدى حواء عسير الإلكتروني منتدى سوق الباحة الإلكتروني منتدى حواء الباحة الإلكتروني منتدى سوق نجران الإلكتروني منتدى حواء نجران الإلكتروني منتدى سوق جازان الإلكتروني منتدى حواء جازان الإلكتروني المنتديات العامة منتدى الاستشارات العامة منتدى الكمبيوتر والانترنت منتدى السفر والسياحة والرحلات
الساعة الآن 11:47 PM.
جميع الإعلانات والمواضيع والمشاركات في أسواق ستي تمثل أصحابها
جميع الحقوق محفوظة 2008-2012 لا يحق لأي موقع تقليد و محاكاة أسواق ستي لذا نأمل من أصحاب المواقع مراعاة الأمانة
سوق ستي