أفضل نظآم غذآئي صحي ينآسب المرضعة ((ساعدوني))

بسم الله الرحمن الرحيم


السلآم عليكم ورحمة الله و بركآته



كيف الحآل و الأحوآل...عسآكن طيبآت و بخير




أرجو من المشرفآت عدم حذف الموضوع لأني من جد تعبت فيه



لي فترة طويلة أتآبع هذآ القسم و الحمد لله أإستفدت منه كثير



و فكرت كثير قبل لآ أكتب الموضوع و أخيراً قررت و أإن شآء الله مآ ينحذف



رآح أبتدي لكم قصتي بآلتفصيل من قبل 7 سنوآت و أتمنى أإنهآ تفيد الجميع


يمكن معآنآتي بسيطة مو مثل البعض لكن بعد معآنآة


و بكتب لكن التفآصيل يمكن تفيد أحد بشي و كمآن يمكن أنآ أستفيد


و غير كذآ عندي أإستفسآرآت و محتآجة تشجيع


بطآقتي الشخصية


أسمي:أم يآسمين


عمري:23


حآلتي الإجتمآعية:زوجة و أم


طولي:150


وزني:57


هدفي 50


فترة أإكتسآب الوزن:7 سنوآت



عآدآتي الغذآئية بشكل عآم:جيدة جداً


و أتحرك كثير مو كسولة


أنآ قبل 7 سنوآت كآن وزني الأسآسي 48 و كنت رشيقة جداً جداً



و تزوجت و خلآل السنوآت الـ 7 المآضية حملت 3 مرآت أجهضت مرة و رضعت مرتين



و أنا الحين وآلدة من 8 شهور و أرضع


طبعاً وزني بعد الزوآج و الحمل و الولآدة ثبت على 50 و ظليت رشيقة بس بينت فيني الأنوثة و كنت مرتآحة


و كآن وزني يزيد بين 2 و 4 كيلو و أرجع أنزلهآ بنخفيف عآدي و تمآرين بالبيت أو رقص


طبعاً أنآ بآلحمل وزني مآيزيد أبد للأسف كآن ينزل لأن عندي مشكلة معينة وقت الحمل..و يرجع ينعوض خلال الحمل


و حملي الأول وصل وزني 56 يوم الولآدة و بعد الولآدة على طول رجع 50 و كنت مع الرضآعة مآ آكل


بس وقفت رضآعة زآد لـ 54 و كآن عآدي عندي


و في فترة أخذت حبوب منع الحمل و كآن عندي أإختبآرآت و فجأة وصل وزني لـ 60 شلون مآ أدري


فـ خففت أكلي كثير و غيرت عآدآتي الغذآئية و سجلت بنآدي لمدة شهر رجعت مثل مآ أنآ و ظليت ولله الحمد


السنة المآضية حملت و طبعاً مآ زآد وزني...وقت الولآدة كآن 54 و بعد الولآدة نزل الى 48


و مرت على ولآدتي 4 شهور الكل يحكي و يتحآكى بجسمي و رشآقتي و كنت جداً سعيدة

بس


خلآل الـ 4 شهور المآضية سبحآن الله صآر وزني يزيد شوي شوي و كآن حلو لين وصل 54 و أنآ عآدي عندي


و فجآة قبل شهر تقريباً أقيس وزني الآ هو 60 و أطآلع نفسي الآ تغيرت



و من جد أنصعقت بقووووة و زعلت و بكيت


و أكتشفت أني كنت مآخذة رآحتي في الأكل و الدلع


فقررت أني أنزل وزني وقتهآ بنفس الإسبوع كآنت دورتي و على طول أبي شي بنزل الوزن بسرعة من قهري


في الإسبوع الأول كنت مريضة دورة و تعب و كآن مآفيه شهية أبد و كنت كل يوم بس أتغذآ و كآن أكلي خفيف و أتعشآ بعد خفيف و أبد مآ آكل أي شي ثآني طول اليوم لمدة أإسبوع كآمل و كآن الأكل كل يوم بنفس الوقت


قست وزني بعد اإسبوع لقيته نزل 3 كيلو كنت سعيدة و بنفس الوقت متفآجأة شلووووون


نزل وزني من 60 الى 57


فـ قلت يمكن من الدورة و أحتبآس سوآئل و كذآ


و الإسبوع الثآني صرت متحمسة أبي أنزل وزني بسرعة قمت عملت الدآيت الي معه الشوربة الحآرقة


الله لآ يوريكم في يومين نزلت أكثر من كيلوين اليوم الثآلث كنت بموت و


صآر وزني من 57 الى 55 تقريباً



طبعاً زوجي عآتبني و مآ قبل أكمل و قآل لي مآ تحتآجي و كلك على بعضك أقل من 60 كيلو...و صآر كل يوم يشرف على أكلي..مر الإسبوع رجعوآ الكيلوين لأنهم نآزلين بطريقة غلط


الإسبوع الثآلث قررت أني أرجع أعمل دآيت بس يكون صحي


و عملت دآيت زوجي كتبه لي و مشيت عليه بالقلم و المسطرة من السبت للإربعآء و مآ نزلت غير نصف كيلو


طبعاً الخميس و الجمعة بفلهآ لأن زيآرآت الأهل و جمعآت و كذآ



مرة ضآق صدري و جآني أحبآط لأني كنت حآرمة نفسي من كل شي


هذآ الكلآم قبل أإسبوع آخر شي


الإسبوع المآضي زوجي و الأولآد مرضوآ طول الإسبوع كلهم فـ صآر في لخبطة فضيعة لكن مع ذلك كآن أكلي جداً معقول


و وزني ثآبت مآ نقص و أهم شي مآ زآد


الحين من يوم السبت خففت أكلي كثير قلت لـ نفسي مآ أستفدت من الدآيت صرت بس أفطر و أتعشآء مآ أتغذآ و لآ آكل شي بين الوجبآت و هذآ اليوم الثآلث أمشي على السير 20 دقيقة


و مآ أدري ليش مو مقتنعة


و أحس أني معزمة السبت الجآي بإذن الله أبتدي دآيت و أسجل بنآدي أعمل ريآضة لمدة شهر


من جد الـ 7 كيلو هذي مضآيقتني الله يعين الي أوزآنهم كبيرة


و أطمح أني أنزلهآ خلآل شهر لأن عندي منآسبة جداً مهمة و نآس مآ شآفوني الآ بعد ولآدتي و كنت أنحف من كذآ

.......................

طبعاً أبي الكل يفيدني أيش أفضل نظآم غذآئي صحي ينآسب المرضعة ممكن أمشي عليه


لأني من جد بسبب كثرة الريجيمآت أحترت مرة


و كمآن هل تنصحوني أكتفي بـ السير أو أسجل بآلنآدي



و بصرآحة بنآت هل أنآ أبآلغ


يعني لو عملت دآيت و ريآضة لمدة شهر عشآن 7 كيلو عآدي أو أكتفي بآلريآضة


و أتمنى لو تفيدوني بـ تجمع حلو ينآسبني لأني أحترت


أنآ عندي الإرآدة و الإصرآر


بس لو مآ لقيت أي تغير خلآل أإسبوع مرة يجيني أإحبآط

...................

الحين بفيدكن بـ أشيآء أكتسبتهآ خلآل السنوآت المآضية يمكن الغآلبية تعرفهآ بس هذي تجربة يمكن تفيد أحد


أول شي النوم النظآمي جداً مهم و من أسآسيآت الصحة بشكل عآم


ثآني شي الدآيت كل فترة و الثآنية مآ يصلح و مآ يفيد و لمن تخسري الوزن بـ الدآيت و ترجع تخبصي يرجع أكثر من أول


الشي الثآلث أبداً لآ تستهونوآ بزيآدة كيلوين أو 4 كيلوآ لأن الوزن من يزيد يستمر في الزيآدة


ضروري جداً شرب المآء من جد أنآ أكتشفت أنو صحيح له فآئدة عظيمة


و كمآن لآزم نبعد عن العآدآت الغذآئية السيئة


مثل التنويع الزآيد في الوجبة


كثرة الوجبآت على مدآر اليوم و تكون كلهآ غير صحية


عآدة الحلويآت و الفوآكه بعد الوجبة


الخمول و الكسل و الإكتفآء بالشغل اليومي العادي


المشروبآت الغآزية ترآهآ مصيبة


المفروض بشكل عآم نحآولي تغير أكلنا نخفف دسم و قلي و نشويآت و مآ نجمع بينهآ


يعني ممكن كل يوم تآكلوآ شي و بعقل مو نآكل كل شي نشتهيه بنفس اليوم

......................

أتمنى أكون أفدتكن و لو بشي بسيط و يآليت ألقى تشجيع


و أإن شآء الله أإذآ سآعدتوني رآح أنزل تجربتي بآلتفصيل للجميع

......................

موفقآت بإذن الله