أفيدوني ف نظام السعرات

السلام عليكم
أخبآركم يآحلوآآآآآت؟؟
أنآ وزني 75 :44: ومن يوم الاحد بديت بتخفيف الاكل والرياضه :27:
بس أمس وقبله خبصت :icon33:
وانآ سبب متني الشبس والببسي والجبنه والخبز:mad:
أبيكم تفيدوني //أنا حابه أسوي رجيم السعرات ومو عارفه كم أخذ سعره باليوم؟؟ :09:
والشي الثاني ::
عآدي يكون الببسي أشربه يوميا وطبعا بتكون سعراته محسوبه ظمن الرجيم؟؟؟
وسؤالي الثالث ::
أبغى أعرف السعرات الحراريه للجبنة المثلثات والببسي ونص خبز بر العادي
والببسي والزبادي كامل الدسم وقليل الدسم؟؟

يآليـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــت تساعدوني:)