أكواب من الماء كل ساعة تبذل فيها نشاطاً

من المهم جدا خلال فصل الصيف تناول كمية كافية من المياه، فجسم الانسان يحتوي على حوالي 10الى 12جالونا من الماء (75% من وزن الجسم)، وعند تعرض الجسم للحرارة العالية فانه يحتاج لتعويض كمية المياه التي يفقدها عن طريق التعرق وعادة يصاب الشخص بالإعياء وضربة الحرارة اذا فقد أكثر من 10% من المياه الموجودة في الجسم.
الكمية التي يحتاجها الجسم:
في المساء يجب استهلاك 8الى 12كوبا من الماء في اليوم واذا كان عملك يتطلب مزيدا من النشاط والجهد في الصيف فيجب ان تزيد من 1الى 3أكواب لكل ساعة تقضيها في النشاط والحركة.
واحذر من استهلاك المشروبات الغازية والقهوة والشاي على حسا المياه لانها تحتوي على مادة الكافيين المدرة للبول مما يؤدي الى مزيد من فقدان الماء من الجسم.. وعادة لا يتناول الشخص الماء الا اذا شعر بالعطش، ولكن الافضل عند العمل في الأجواء الحارة أن يستهلك الشخص 150مل ( 8انصات) من المياه كل 20- 30دقيقة.
والماء هام ايضا في منع تكوين حصوات الكلى وخاصة الاشخاص الذين لديهم قابلية ،لذلك، حيث يعمل الماء على إذابة الكالسيوم في البول وتقليل خطورة تكوين الحصوات، كما ان تناول الماء عامل هام في منع الاصابة بالتهابات الجهاز البولي لكل من الرجال والنساء.
ومن الامور التي تدل على استهلاك الفرد لكمية كافية من الماء هو تركيز لون البول.
ولا ننسى ان من فوائد الماء ايضا انه يطري الجلد ويمنع جفافه ويعتبر ايضا عاملا هاما في التخلص من الامساك.
- والاطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من الماء ينصح باستهلاكها خلال الصيف..
ممثل: البطيخ والبرتقال والخس والجزر والبروكلي والتفاح وكذلك الألبان والحليب.