همس الالماس @hms_alalmas
عضوة جديدة
ألحقوني يا ناس أسألكم بالله ساعدوني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا صمت السنين اخت زوج همس الالماس حبيت اطرح مشكلتي لان التسجيل في جهازي معطل والله انا أخت زوجهابس عشان لا تحسبوها هيه ييييييييييييييييييييييييييييييييييييياجماعه انا عندي مشكله اتمنى انكم تساعدوني أنا عمري 20 وطولي 163ووزني 120 :10_8_10: نفسي انحف لا والمشكله الجسم مشدووووووووووووووووووووودطبعا الجسم ترهلات يا سلا م ابغا اشياء تصد النفس واشياءتنحف ارجوكم والشعر ضعيف جدا وكل ما شافني احد قال قمربس لو تنحف ارجوكم ابغا الحل :10_8_9: :10_8_11: :55: أتمنى إني أنحف واللي تبغاتساعدني لا تعطيني مواقع لا أبغاها تكتبلي الحل والله يسعدكم يا حلوين
6
606
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
zuzu189
•
شوفي حبيبتي هذا الريجيم وسويهاذا عجبك وان شاء الله تنحفي عليه
الافطار :-
- كوب شاى او قهوة او نسكافيه او كاكاو بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم ).
+ ربع رغيف بلدى او شامى او توست بالزبدة
+ قطعة جبن نستو او رومى او بيضة مسلوقة او ملعقة كبيرة فول مدمس.
الغذاء :-
- قطعة لحم احمر حجم الكف او شريحة كبد حجم الكف او ربع فرخة بدون جلد
او ربع ارنب او سمكة حجم الكف (مسلوق او مشوى او محمر)
+ فنجان سلطة خضراء او فنجان خضار مطبوخ
+ فنجان ارز او مكرونة او باكو شيبس.
او قطعة مكرونة فرن او قطعة رقاق
3 ساعات بعد الغذاء :- 2 ثمرة فاكهة
او قطعة جاتوه 3 مرات اسبوعياُ.
العشاء :-
- ربع رغيف شامى او بلدى
+ قطعة جبن او 5 زيتون + خيارة
+ نصف كوب حليب او كوب زبادى.
وفوتي على هذا الموقع لأني ما قدرت انقل التمارين وسوي التمارين بس تنحفي 10 كيلو إن شاء الله
http://www.ayoubdiet.com
والموقع كتير حلو وإن شاء الله تستفيدي منه :)
الافطار :-
- كوب شاى او قهوة او نسكافيه او كاكاو بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم ).
+ ربع رغيف بلدى او شامى او توست بالزبدة
+ قطعة جبن نستو او رومى او بيضة مسلوقة او ملعقة كبيرة فول مدمس.
الغذاء :-
- قطعة لحم احمر حجم الكف او شريحة كبد حجم الكف او ربع فرخة بدون جلد
او ربع ارنب او سمكة حجم الكف (مسلوق او مشوى او محمر)
+ فنجان سلطة خضراء او فنجان خضار مطبوخ
+ فنجان ارز او مكرونة او باكو شيبس.
او قطعة مكرونة فرن او قطعة رقاق
3 ساعات بعد الغذاء :- 2 ثمرة فاكهة
او قطعة جاتوه 3 مرات اسبوعياُ.
العشاء :-
- ربع رغيف شامى او بلدى
+ قطعة جبن او 5 زيتون + خيارة
+ نصف كوب حليب او كوب زبادى.
وفوتي على هذا الموقع لأني ما قدرت انقل التمارين وسوي التمارين بس تنحفي 10 كيلو إن شاء الله
http://www.ayoubdiet.com
والموقع كتير حلو وإن شاء الله تستفيدي منه :)
حبيبتي المنتدى مليان رجيمات واهم شيئ ابتعدي عن الدهون و السكريات و العجائن ركزي على الخضار و الفواكه و اللحوم0امشي يوميا او ارقصي او اعملي رياضة المهم تتحركي
ومادام شعرك ضعيف فاكيد راح يتاثر من الرجيم فلازم تاخذي اي فيتامينات خاصة بالشعر و الله يوفقك ويرزقك الزوج الصالح اللي يحبك مثل ماانت|
ومادام شعرك ضعيف فاكيد راح يتاثر من الرجيم فلازم تاخذي اي فيتامينات خاصة بالشعر و الله يوفقك ويرزقك الزوج الصالح اللي يحبك مثل ماانت|
تختاري ما تحبي وما يناسبك وخذي وقتك في التفكير
حتى تستطيعي تحديد رجيم يناسبك نفسيا ومعنويا
حتى تستطيعي تحديد رجيم يناسبك نفسيا ومعنويا
الصفحة الأخيرة
بس لا تسوين رياضة قبل ما تنقصين 10 كيلو
لان وزنك ما شاء الله كبير
و خطر عليك الرياضة من البداية و هذا كلام الدكاترة
و الله يساعدك و يقويك