انزززززله .. انا اساساً زايده كيلو وجانه ابي انزله بأقصى سررررعه :( يارب ان شاء الله انزله بالصحه والعافية

وااااي ياااحبيييلج اول غرااام امييين يعله مايرجع وبالصحه والعافيه قولي امييييييين الفااال لي ينزل هالكيلو اللي ناشب لأهلي :( الحلو في نظام السعرات انج بعد ماتخربطين وتخربين ماتسمنين كثير الحمدللللللله .. يارب يارب يارب انزل هالكيلو وفوقه شوي بعد بإذن الله وبالصحه والعافية

^
^

ياااحبيلج اول غرام احرجتيني والله بتوااااصلج .. ودي اشترك بس ترااا وزني 40 ومابي انزل اكثر من كييييييلو يعني ابي اكون بالثلاثينات وخلاص :( والحين صارلي 3 ايام على رجيم الكالوريز كل يوم اخذ 1000 والله يستر اليوم مابي اتعشا وبقيس باجر ان شاء الله والله كريم ياربي نازله اللي زدته وفوقهم حبتين :( قولي امين

شوفي اذا كنت شاطره في الحساب احسبي معي: اضربي وزنك في 24 (عدد ساعات اليوم)في 1اذا كنت كثيرة الحركه او 1,3 اذا كنت قليلة الحركه او 1,4 اذا كنت متوسطة الحركه يعني مثلا اذا كان وزنك : 60 *24*1=1440والجواب نقصيه من عددالسعرات الي تخذينها في اليوم ثم اضربي في عددايام الاسبوع ثم قسمي على 7000 الي عدد السعرات في الكيلو الواحد يطلعلك كم كيلو تنقصين وخلينا نكمل المثال السابق:1440 -1000=440 , 440*7=3080 , 3080/7000=0,44 جرام في الاسبوع (عسى يكون الشرح واضح)