أنا مب متينة... ولا نحيفة... ولكن!!!

الله يكون بعونك
لاأملك نصيحة لكي

عسى من أفضل مني يقومون بالرد عليكي وأعطائك النصيحة

والله جدولك مليان وصعب تسوي رياضة وانت بهالشكل لكن صدقيني لو خففتي اكلك ونحفتي راح تروح اكثر مشاكلك لانك تشتغلين يعني فيه حركة انا اقول سوي تخفيف واتركي العشاء والله يضبط جسمك والله يوفقك ويحفظ لك عيالك

الله يعينكم اذا هذا جدولكم عند الحموله ماشالله عليكم للحين فيه ناس تكرف وتشتغل ببيوت اهل الزوج

والله لايضيع لك تعب ويجزاك خير على صبرك عجبني تفانيك بعملك الله لايغير عليك ويديم عليك الصحه والعافيه

اما بالنسبه للشد عندك فرصه اليوم الي مايكون فيه يومك بالشغل استغلي نصه بالرسم والنص الثاني مارسي رياضه

الرياضه اعتبريها فن وتفنني ممكن تمشين نص ساعه ونص ساعه على جهاز الاوربترك والباقي تمارين للبطن والصدر

عندك باليوتب طرق كثيره لهذي التمارين

وبالنسبه لاكلك دامك تشتغلين كثير فمافي وقت تاكلين حلو انه يبدا يومك بالنهار يعني فرصه اذا اكلتي تحرقين الاكل ووقفي اكل قبل 7 المغرب

وخلي فطورك صحي خبز بر وبيضه مسلوقه او جبنه قليلة الدسم ولاتكثري والضحى سوي لك عصير طازج او حبة فاكهه

الغدا كل يوم تغدي سلطه وقطعة دجاج او لحمه ومره معه زبادي ومره خضار مسلوقه

والعشى قطعة توست بالجبنه مع عصير او شاهي يعني سندوتشة توست بر

وعندك رجيمات متنوعه ممكن تحطي الي تحبي وتحذفي الي ماتحبي

وابعدي عن الحلويات والغازيات هي الي تهلك الجيم وخليها مره وحده بالاسبوع

يعني نظمي الاكل ونظمي الرياضه حاولي ماتفوتينها بوقت فراغك لانها بتشد جسمك زين وقبل تبدين باي رياضه دهني جسمك بزيت زيتون او اي كريم من الصيدليه يساعد على شد الجسم لو 30 بالميه اهم شي الاستمرار

واذا اشتهيتي الاكل يوم وضعفتي كولي 8 لقمات منه او 10 يعني قومي من الاكل وانتي ماشبعتي ولاتتسلي بين الوجبات

الا بخيار وخس وتفاحه

شوي شوي ينزل وزنك ويضبط جسمك ومثل ماقلت لك خلي يومك الطويل بالفايده يعني قومتك الصبح فرصه للاكل وهذا الشي مفيد للحرق اكثر وممكن تقسمين الرياضه ساعه بالنهار وساعه بالمسى

والله يقويك ويوفقك ويساعدك ويحميك تمنياتي لك بحياة سعيده :)

اختي علشان شد الارداف و الافخاذ جربي تمرين اتيببين كرسي و تيلسين عليه و توقفين 50 مرة و تكونين مباعدة بين افاخذج شوي , مو شرط بطريقة متواصلين تقدرين ترتاحين شوي و تكملين , و في بعد تمرين شد هني وايد حلو و شكله يشد بسرعة لين حصلته بحطه هني و اما الصدر انا بعد اعاني من هالمشكلة , هالايام قاعدة اجرب الثلج , تاخذين الثلج المكعبات و تدلكين به صدرج لما يذوب و ان شاء الله افدتج

أنا مع (( قصيميه بجده )) كلامها روووووعه طبقيه و تشوووفين الفرق

و أنا الحين قاعده أخفف و أهتم بجسمي و عشان كذا أهــم شي الأكل الصحي أبعدي عن الدهون و المشروبات الغازيه

خلي عشاااك بدري مره و يكون خفييييييييييييف ما فيه دهون و يكون أحسن لو زبادي قليل الدسم ينحفك و يخفف الكرش

أمــشـــي المشي يششششد الجسم عن تجربه و أذا تقدرين سوووي رياضه للبطن و للصدر

و بما أن عندك حوووش أمشي فييييه كثير ساعه بالنهار أو أول ما تصحين و ساعه بالليل قبل النوم و حركي يدينك زين


و نصيحه مهمه عشان يشد جسمك لا تتروشين بماء حآر أو دآفي مره

خلي الماء ماااايل للبروده عشان يشد

و أهتمي بالترطيب و العصيراااات الطازجه و اهتمي بشرتك و شعرك و الله يووووفقك و يسهل أموووورك