أنتفاخ البطن يصيب النحيفات أيضا !!

:41:حتى النحيفات يشكين أحيانا من كبر البطن(الكرش) ونقول احيانا لآن البطن المنتفخ حاله غير ثابته عند المرأه ، فهي مرتبطه بالدوره الشهريه وبحبوب منع الحمل وبالغداء اليومي وعشرات الأسباب الأخرى ، وهذا مايجعل بطنها منتفخه أحيانا ومنبسطه وطبيعيه في أحيان أخرى.

تناولي الطعام ببطء
تمتعي بطعامك وكليه ببطء وتأمل ولا تبتلعية ابتلاعا ، فالسرعه في الأكل لا تعطي الفرصه للدماغ لإصدار إشاراته إلى المعده لكي تفرز حوامض وإنزيمات الهضم ، ايضا فإن الأكل السريع يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعده فتنتفخ وتصبح مؤلمه . ولإن الأكل السريع لا يسمح بمضغ الغذاء جيدا، فإنه لن يهضم جيدا، وعندما يصل الأمعاء يسبب إفراز الغازات التي تسبب الازعاج والانتفاخ .

إبتعدي عن العلكه والتدخين
أغلب أنواع العلك تحتوي على مادة السوربيتول Sorbitol, وهي أحد أنواع السكريات الصناعيه التي تسبب إزعاجا وإنتفاخا بالمعده لصعوبة هضمها . هذا بالإضافه إلى أن عملية مضغ العلكه نفسها تسبب دخول الهواء إلى المعده .
والتدخين بدوره يؤدي أيضا إلى إبتلاع الهواء ، وبالتالي كبر حجم المعده.

قللي الملح

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في سوائل الجسم الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطنوالجسم عامة.
ونحن لانحتاج أكثر من 4 غرامات ملح في اليوم (1.60 ملليغرام صوديوم) لكننا بالطبع نتناول أكبر من هذه الكميه بكثير، لذا نتعرض لاحتباس السوائل في الجسم .
ويمكنك تقليل نسبة الملح باستبداله بمطيبات أخرى مثل الليمون والأعشاب . وتذكري ان الأغذيه المعلبه والوجبات الجاهزه غنيه بالملح ،وأذا شعرتي انك افرطتي بتناول الملح فحاولي موازنته بتناول الأغذيه الغنيه بالبوتاسيوم كالموز ، وذلك لخلق نوع من الموازنة.

اشربي كثيرا من الماء
شرب الماء وسيلةأخرى لتخفيف تركيز الصوديوم وبالتالي التخلص من السوائل المحبوسه ، اشربي 6-8 أقداح يوميا.
لكن حذار من إهمال الماء لصالح المشروبات الخاصة بالرجيم(الدايت)، لأن أغلب هذه المشروبات يحتوي على مادة السوربيتول اللتي أشرنا اليها وهي محل صناعي يصعب هضمه ويؤدي إلى حدوث الإنتفاخ البطني.

راقبي أدويتك
بعض الأدويه تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبيه، منها مثلا حبوب منع الحمل المركبه والمضادات الحيويه وحتى الأسبرين أحيانا.
وقد تحتاجين الى إستشارة طبيبك لكي يستبدل دوائك وهناك ايضا حبوب تباع بالصيدليات تساعد على طرد الغازات من الجسم مثل ديفلاتين Deflatine.
حاولي ألا تصابي بالإمساك ( القبض)
يشخصالإنسان على أنه مصاب بالإمساك عندما يفرغ أكثر من ذلك ، لكن بصعوبةشديدهويؤدي الإمساك الى انتفاخ البطن ، وللتخلص منه يجب زيادة الألياف في الغذاء بتناول الخضر والفاكهه والرز الأسمر والخبز الأسمر والبطاطس بقشرها مع الحرص على شرب الماء.
إذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة الخوخ المجفف.
الحساسية للأغذية
أحيانا يتحسس الجسم من بعض الأغذيه فيرفضها ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن ، من هذه الأغذيه اللاكتوز أو سكر الحليب ونجد أن الكثير يصابون بالغازات بعد تناول حليب البقر وهناك الكثير من الأغذيه المعلبه التي تحتوي على اللاكتوز لذا يستحسن أن تقرأي محتويات العلبه .
وإذا تتطلب الأمر أن تتوقفي عن الحليب فحاولي تعويض الكالسيوم الموجود فيه بتناول أغذيه اخرى غنيه بالكالسيوم مثل سمك الساردين بعظامة ، وغيره.

حبوب الفحم
هذه الحبوب تساعد على طرد الغازات لأن الكاربون الموجود فيها يمتص غازات الميثان والنتروجين قبل وصولها إلى الأمعاء ، لكن حذار من أخذ حبوب الفحم لأكثر من أسبوعين ، كما يجب استشارة الطبيب حول تعاطيها .



الحالمـــــــة:27: