أنواع و طرق الريجيم...

============(برنامج غذاء يومي لمده شهر)=============

يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة.
قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

الإفطار اليومى:

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة.

- بيضتان مسلوقتان.

- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
ملاحظات:

- يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر.

- عدم استبدال أو حذف أي وجبة.

- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية.

- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

اليوم الأول
الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ).
العشاء:
- لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة).
اليوم الثاني


الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
- طماطم، ثمرة جريب فروت.

العشاء:
- بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروت.

اليوم الثالث

الغداء:
- جبن خالي الدسم، توست، وطماطم.

العشاء:
- لحم مشوي خالى من الدهون.

اليوم الرابع

الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.

العشاء:
- لحم مشوي، وسلطة.

اليوم الخامس

الغداء:
- بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الكوسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية.

العشاء:
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة مصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت.
اليوم السادس

الغداء:
- صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية.

العشاء:
- لحم مشوي، وسلطة.

اليوم السابع

الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار مسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت.

العشاء:
- خضار مسلوق.


====================================================

(يتبع).................

===========(ريجيم الجزء السفلي من الجسم)==============

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.

ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.

قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:


دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.


الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.

اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.

المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.

الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.

البرنامج الغذائى اليومى

ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:

- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.


شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.

قائمة العشاء

تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.

الوجبة الرئيسية

جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى


الحلو

شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهه
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:

أولا: الكوسة المحشوة

المقادير
تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.

الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم.

ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات

المقادير
تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلف


الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً.

ثالثاً: سلطة الفاكهة

المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.

الطريقة
1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة.

=================================================
(يبع).................

====================(أحدث نظـــام أمريكــــي)================

يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:

1-يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.

2-يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.

3-إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.

4-ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية.

5-ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.

6-الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .

7-إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت
8-يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.

9-يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.

10-يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.

وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن
من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.


الإفطار يومياً:
عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.

اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.

العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.


اليوم الثاني
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.

العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.


اليوم الثالث
الغداء
- سلطة، وفواكه طازجة.

العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.


اليوم الرابع
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.


اليوم الخامس
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.

العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.

اليوم السادس
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.

العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.

اليوم السابع
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.

العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.

=============================================================
(يتبع)................,,,,

هلا jeniyah78 فديييييييييييييــت الناس اللي تعبر أنا :27:

يوم بشوفج بقولج من وين يبتهم....;)

و مشكوره,,,,,,,,,,