أهمية الفيتامين ب في حياتنا

فوائد الفيتامين B-6 أثناء فترة الحمل



مصدر فيتامين ب :
يكثر في الخميرة وبذرة الحبوب كالأرز وفي دقيق القمح بأكمله (ليس الدقيق الأبيض) وتوجد أيضاً بكميات متفاوتة في بعض الفواكه والخضر واللحوم، ويحتوي الحليب على كمية قليلة منه.

ومن أهم أعضاء "مركب ب":
(فيتامين" ب1")، أو الثيامين :
نقص الفيتامين ب 1 يسبب :
مرض البري بري وهو ينتشر في الجهات التي تعتمد على الأرز بعد تبييضه، كما هو الحال في شرق آسيا،
أعراض نقص الفيتامين( ب 1) :
- التهاب في الأعصاب يؤدي إلى شلل العضلات،
- فقدان الحساسية
- هبوط القلب،
- فقدان الشهية،
- خلل في وظائف الجهاز الهضمي (انظر هناك)،
والحاجة اليومية له : لا تتجاوز 1-2 مغم. والكميات الزائدة تسبب تسمماً.

(الفيتامين" ب2")، أو الريبوفلافين :
ويدخل في تركيب الإنظيمات التي تساعد الأكسدة في الخلايا،

أهم أعراض نقص الفيتامين ب 2 :
- إصابات الجلد وخصوصاً عند تلاقي الشفتين،
- واحتقان بياض العين والقرنية،
- زيادة إفراز الدموع وعدم القدرة على مجابهة الضوء،


فوائد الفيتامين B-6 أثناء فترة الحمل

يلعب الفيتامين B-6 دورًا فعالًا جداً أثناء فترة الحمل حيث يُساعد في تطوير خلايا الدم الحمراء وخلايا الدماغ الخاصة بالجنين، لذا يُوصي المجتمع الطبي بشكل عام النساء الحوامل بالحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين في أجسامهنّ. ولكن الفائدة الأكثر أهمية للفيتامين B-6 للنساء الحوامل هي أنه قد يساعد في علاج حالات الغثيان وغثيان الصباح. وأشارت بعض الدراسات بالمركز الطبي بجامعة ميريلاند أن تناول 30 ملغ من الفيتامين B-6 كل يوم يمكن أن تُقلل غثيان الصباح.






الأطعمة الغنية بالفيتامين B-6

يُمكن الحصول على الفيتامين B-6 من أنواع عديدة ومتوفرة من الأطعمة ومنها اللحوم الخالية من الدهون،الأسماك، المكسرات والبقول. ومن أهم الأطعمة عالية البيريدوكسين، سمك السلمون، الدجاج، الروبيان، لحم الضأن، الحمص، الموز، الحبوب المدعمة، السبانخ والبطاطس المخبوزة.
الجرعة الموصى بها من الفيتامينB-6 للنساء الحوامل

أشارت بعض الدراسات أن السيدات الحوامل يحتجن حوالي 1.9 ملغ من فيتامين B-6 يومياً، ولكن تناول كميات مفرطة من الفيتامين B-6 ممكن أن تتسبب في أثار جانبية مثل إضطرابات عصبية، فقدان الإحساس في الأطراف وفقدان التوازن. لذا قبل تناول الفيتامين B-6 أو أي مكملات غذائية أو أدوية أثناء فترة الحمل من الضروري أن تستشيري طبيبك الخاص.