شق العجان
اهم طريقة لتضييق المهبل ومنع صدور هواء او صوت او افرازات وما يسميها البعض
" المويات " من المهبل , وتجنب شق العجان ، ويسهل عملية الولادة و يمنع التمزقات،
ويمنع من هبوط الرحم بعد الولادة ،ويجعل مهبلك ضيق و متماسك هى طريقة " عالمية "
طبية وصحية ومؤكد نتائجها وهى طريقة ابتكرها Dr. Kegel لتقوية عضلات العجان كما ساشرحها0
قبل شرح التمرين لابد ان نعرف
ماهو العجان
العجان هو مجموعة من العضلات والاربطة المفصلية ..تمتد بين المهبل والشرج.. وتثبت المثانة والرحم..
كما تسند محتوى البطن عبر اقفال الحوض كليا..وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة
أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل،
أو عضلات PC وكلما ايضا قويت هذة العضلات كلما حصلت المرأة
على مهبل ضيق ومتماسك وقوى وقلما اشتكت من
صدور هواء او صوت او افرازات وما يسميها البعض " المويات " من المهبل ,
غير ان هذة العضلات والاربطة تسمح بمرور الاوعية والشرايين فضلا
عن المسالك البولية والمجارى التناسلية والشرجية...
تبذل العضلات والاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا اثناء الحمل والولادة
فاذا ما افتقرت لليونة يمكنها
ان تتمدد حتى تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..
وقد يتعرض العجان للاذى عند دفع الجنين خارجا ..لا سيما اذا حدث الدفع
قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم
او اذا ما دفعت المرأة وهى تشد عضلات العجان وتحبس انفاسها.. وقد تصاحبها مجموعة اعراض منها الشعور :
بكثرة الافرازات , التوسع , سلس البول , خروج صوت هواء من المهبل خاصة عند وضعيات السجود
او الوضع الفرنسي عند الجماع ,الم اسفل الظهر , الم عند التبول , الم عند الجماع
وغيرها اعراض كلها تكون نتيجة لتمدد هذة العضلات
ففى هذة الحالة يعاكس العجان المشدود قوة الدفع فيضطر للتمدد
لذلك من الضرورى التعرف على عضلات العجان وتعلم كيفية شدها وارخائها بمساعدة التنفس
لنستفيد بشكل عملى واكثر واقعية مهم ان تجربى ما ستقرئيه لاحقا على مدى شهرين متتاليين
وبدون ملل او كلل فللاسف ارى ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة وبذل بعض المجهود
ويحاولن البحث عن الاشياء التى لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه وضمان
للاستمرارية ولا تكلف شىء ...
تمارين لتحضير العجان والتعرف بتمارين كيجل :
نبداء
حافظى على عضلات بطنك مسترخيه تصنعى انك تحبسين رغبتك للتبول وحافظى على الشد لمدة 5 ثوانى
ومن ثم ارخي العجان لمدة 10 ثوان كانيك تتبولين ..
ان مجموع العضلات التى شعرت بها مشدودة فى الخلف ومن ثم فى الامام هى (العجان).
في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض
التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. مع التزامها بالتنفس الصحيح مع الحركه 0
تنشقى بسرعة و انتى تشدين عضلات العجان
ازفرى مطولا وانتى ترخين العضلات لينفتح العجان ( تماما كما طريقة الولادة )
وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر
عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.فى اى لحظة من النهار وفى اى مناسبة سواء كنت جالسة
او واقفة ووتكرره اكثر من مرة يوميا وبهذا ستتمكن من خلال اجراء هذا التمرين الى تجنب
عملية شق الفرج اوالعجان لتفادى التمزق عند الدفع
ملحوظه
لكى نتجنب الشد العضلى نبداء اولا بتقويه العضله او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني .
تدريجيا لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية
يمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع
تأملن معى الفرق بين :
عضلات أرضية الحوض تثبت أجهزة وتركيبات الحوض بشكل جيد و الصورة الثانية
توضح عضلات أرضية الحوض ضعيفة وغير قادرة على تثبيت تركيبات الحوض
وهو ما يعرف بهبوط الاعضاء وهذا الشكل اخواتى ( على اليسار ) يحدث لكل امرأة تعانى
من ضعف عضلات واربطة الحوض وبالتالى تمارين كيجل تساعد على تقوية هذة العضلات كلها
وبالتالى تعودى الى الشكل الاول وتختفى كافة الاعراض اى صوت المهبل , زيادة الافرازات , سلس البول ,
وايضا لا تنسوا ضيق عضلات المهبل الذى تكلمنا عنه 0
ما هي عملية شق العجان والخياطة
يعتقد الأطباء أن عملية شق العجان تساعد على التقليل من مرحلة الدفع أثناء الولادة
كما أنها تقلل من فرصة اصابة الجنين بنقص الأوكسجين اثناء الولادة نتيجة طول زمن الدفع للأم
كما انها تحمي جمجمة المولود ماغه
من الضغط المتولد من عضلات الحوض pelvic floor muscles
وعملية شق العجان والخياطة تسمى بالمصطلح الطبي EPISIOTOMYوهي عبارة عن
عملية جراحية بسيطة لشق العجان perineumحيث تقوم الطبيبة بشق منطقة الجلد
مابين فتحة المهبل وفتحة الشرج ...
للسماح بمرور راس الجنين لحظة الولادة ولمنعه من يسبب تمزقات عشوائية
تصل الى فتحة الشرج وتؤثر على العضلات القابضة او العاصرة لفتحة الشرج anal sphincter..
والمحافظة على عضلات العجان لمنع هبوطها بعد الولادة وحدوث مشاكل معقدة لها
مما يؤدي الى ضعفها
وعملية شق العجان هى عملية هامة لانها:تجنب تمزق عضلات العجان..
وتحافظ على قدرة حبس البول والبراز