جسمك يحتاج الى الأحماض الدهنية أوميغا 3 تشارك في 3٪ من تكوين الشعر. اجسمنا ليست قادرة على إنتاج omega3، أي أنه من الضروري تناوله من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. الأسماك، مثل السلمون والجوز، هي مصادر ممتازة من أوميغا 3.
سمك
أسماك المياه الباردة هي تلك التي لديها كمية أكبر من أوميغا 3 في التكوين الخاص بك، لأنه يحتوي على تركيز جيد من دا و إيبا، وهما أكثر الأحماض المرتبطة بصحة القلب. فمن المستحسن استهلاك الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والسردين والسمك على حد سواء.
الاوراق الداكنة
أوراق الظلام، وخاصة السبانخ، هي حمض غنية بوارد WARD، والذي يستخدم أيضا من قبل الجسم، على الرغم من أنه اقل تاثير من الأحماض الأخرى. ماذا عن استبدال ورقة الخس من وجبتك لبعض من اورق اكثر قتامة؟
فاصوليا
الفاصوليا هي طعام آخر هو أيضا المخصب مع حمض ألا ALA، إلى جانب كونه طبق أساسي ورخيص، فمن العملي جداً لك إدراجه في حياتك اليومية.
