هذي لزوم بعد الكرف هع
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( صور)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
أولاً : تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.
منقوووووووووووول
• أبلتي بروءه. يأقلبي الله يسمع منك يأرب والله اني مقصره بس مثلك عارف الضروف. الحين المشكله طلعت مو من الشبكه تخيلي المشكله من السلك وزوجي الفتره هدي يداوم صباح ومساء ومستحيه أطلب منه يغير السلك في ذا الوقت. رغم أنو يدفع الآشتراك من الحج ومحنا مستفيدين من النت. الله ييسرله أموره يأرب. بالنسبه لغرفه الالعاب مأشاء الله انتهيت منها. وطبعا زي ماقلت مافيها غير موكيت وستاره والعاب. أم الفتافيت. الله يعطيك العافيه مأشاء الله عليك صورك حماس. وكشتتكم رؤوووعه شكلها في استراحه صح. بالنسبه للموضوع خلاص نسيته بس لازم إشكرك عارفه أغلب البنات مايرجعو للموضوع فقلت إشكركم هنا أحسن. كرستاله. سلامتك يأقلبي ماتشوفين شر إن شاء الله. عليك بالزنجبيل الحين وقتو مع البرد وكثري شرب السواخن وان شاء الله أجر وعافيه يأرب. أم غلا. ألف سلامه عليك ياعسل فالك العافيه إن شاء الله. أضعطي مكان الخلع بقطن وان شاء الله يخف. ليونه. الله يعطيك العافيه ياعسل. سما. الله يعطيك العافيه يأقلبي. ياسمينا. زهوده. بدبد. وينكم اليوم. •• أبلتي بروءه. يأقلبي الله يسمع منك يأرب والله اني مقصره بس مثلك عارف الضروف. الحين المشكله...
سما
الله يسلمك و يفتح عليك ياقلبي وييسر امرك
ماشاء الله شطوره حليتي واجب اليوم ربي يسعدك
ام الفتافيت
هههه لا خلاص ابشري بإذن الله امشي تمام
وما الومك الجوع يسوي عمايل
الله يستر الايام الجايه اخاف تخرب اخلاقي ههههه
والكشته من خوقاااقيه شهيتيني في البيتزاء والخبز اللي سويتيه
وش قصدك مثلا تخربين علي رجيمي وانا توي باديه خخخخخخ
مرررره الجو زمان احسها قمة البسطه
الله يديمها عليكم يااارب
ليونه
ماااشاااء الله بسم الله عليك الله لايضرك ويعطيك العافيه
شغلك يحمس مره الله يعطيك العافيه ويبارك بوقتك وحياتك يااارب
ومشكووووره كتييير على الموضوع اللي ضروري بعد الكرف على قولك
كرستالتنا
سلاااااامتك ياقلبي ما تشوفين شر
طهور ان شاء الله خذي راحتك ياقلبي
ميرومه الحلوه
ماشاااء الله تبارك الرحمن كملتي الواجب على اتم وجه
الله يعطيك العافيه ويبارك لك بصحتك ووقتك يااارب
واااااو شهيتيني في الكنافه وانا باديه رجيمي مع ام الفتافيت ودعاء السجود
الله يستر ما يخرب نظامي هههههه
ام غلا
سلامتك ياقلبي ما تشوفين شر
تمضمضي بمويه وملح مررره حلوه تعقم
وخذي بروفين وما قدامك الا العافيه
جوى الحب
الله يعينك والله قهر تدفعون للنت وهو مفصول مو مستفيدين منه
الله ييسرلك يارب ويتصلح النت وترتاحي من الجوال
وماشاااء الله شطوره وبطله انهيتي الواجب بوقت قياسي
الله يرزقك ما تتمنين ياعسوله
جنوبيه شرقاويه
الله يحفظ اولادك وبناتك ويخليك لهم ويرزقك برهم يارب
أندريفنا
حيااااك الله معنا وعلى راحتك ياعسل اذا مو مناسبك الجدول عدلي على راحتك
اهم شي كل يوم تجي وتعطينا انجازاتك
ومن اول رد ماشاء الله تبارك الرحمن شطوره وبطله الله يعطيك العافيه ويبارك لك بوقتك وصحتك يارب
نسمات الحيريه
دنت بطله وشطوره واموره وكل شي حلو
الله يسعد قلبك ويرزقك ما تتمنين
طالبه متميزه بصراحه
•
اليوم فاضيتلكم والجوال راضي علي هههههه.
أبلتي بروءه.
الله يقويك يأقلبي مأشاء الله ملف رائع ومميز واصلي واحنا وراكي ههههه.
أم ختروش.
اسمك خطير كيف خطر على بالك وإلا له معنى.
نسمات الحريه.
كيفك يأقمر. والله يعطيك العافيه.
ليونه.
مشكوره يأقلبي على الموضوع.
المشكله في البرد الواحد يالله يقوم بشغل البيت.
الله يعطيك العافيه ياعسل.
•
اليوم فاضيتلكم والجوال راضي علي هههههه.
أبلتي بروءه.
الله يقويك يأقلبي مأشاء الله ملف رائع ومميز واصلي واحنا وراكي ههههه.
أم ختروش.
اسمك خطير كيف خطر على بالك وإلا له معنى.
نسمات الحريه.
كيفك يأقمر. والله يعطيك العافيه.
ليونه.
مشكوره يأقلبي على الموضوع.
المشكله في البرد الواحد يالله يقوم بشغل البيت.
الله يعطيك العافيه ياعسل.
•
هلا وغلا بجوى انا دخلت الصبح ياغالية ما شفتينى ههههههه
كيفك ياغالية صلحى السلك اشتقنننننننننا لك كتير
براءة
لما شفت الجدول لقيت اننا مخلصينه من يوم الاربعاء والخميس
فاليوم رتبنا الدولاب سريع لانه نظيف مع ترتيب وتلميع التسريحة
واغلب الوقت غسيل ملابس الخروج وكوى
تنظيف للبيت مع الطبخ وتنظيف المطبخ
باقى اغسل مواعين الغداء وانظف الحمام
والكرنب طلع سكر خليك لارجيم ولاغيره هههههههههههههه
نسمات
احنا بخير ياسكر يسلم الذوق واهله انتى كيفك وايه الاخبار
كرستاله
قلت لزوجى على البط وموتنا ضحك الله يسعدك ياعسولة
هدوء
تسلمى على الكلام الحلو بعض مما عندكم والله لايحرمنى منك
ياعسل وسكر تخيلى ننوسة تبعد عن الاملاء ما تحبه وتتحجج باى شئ عشان ما تتملى
بدبد
يارب ياغالية يكون على ايديه الشفاء التام ان شاء الله ربنا يعينك ويقويك ويشفيهم ويعافيهم
ام الفتافيت
شفت البنطلون افتكرته لبنتك ههههههه طيب انتى كم كيلو
والكشته تجنن والخبز بالهنا والشفا تسلم الايادى
حلو تعيشى جو زمان الله يسعدكم
سما
ربنا يخليلك بناتك ويسعدك بيهم
يابنات من كثركم وشغلكم اللى كله حماس مش عارفه ارد على مين ولا مين
زاهدة-سجود-اسمو-رانيا-لينا-سندريلا-جود
سوزان-اسومة-ام الجود طمنونا عليكم
كيفك ياغالية صلحى السلك اشتقنننننننننا لك كتير
براءة
لما شفت الجدول لقيت اننا مخلصينه من يوم الاربعاء والخميس
فاليوم رتبنا الدولاب سريع لانه نظيف مع ترتيب وتلميع التسريحة
واغلب الوقت غسيل ملابس الخروج وكوى
تنظيف للبيت مع الطبخ وتنظيف المطبخ
باقى اغسل مواعين الغداء وانظف الحمام
والكرنب طلع سكر خليك لارجيم ولاغيره هههههههههههههه
نسمات
احنا بخير ياسكر يسلم الذوق واهله انتى كيفك وايه الاخبار
كرستاله
قلت لزوجى على البط وموتنا ضحك الله يسعدك ياعسولة
هدوء
تسلمى على الكلام الحلو بعض مما عندكم والله لايحرمنى منك
ياعسل وسكر تخيلى ننوسة تبعد عن الاملاء ما تحبه وتتحجج باى شئ عشان ما تتملى
بدبد
يارب ياغالية يكون على ايديه الشفاء التام ان شاء الله ربنا يعينك ويقويك ويشفيهم ويعافيهم
ام الفتافيت
شفت البنطلون افتكرته لبنتك ههههههه طيب انتى كم كيلو
والكشته تجنن والخبز بالهنا والشفا تسلم الايادى
حلو تعيشى جو زمان الله يسعدكم
سما
ربنا يخليلك بناتك ويسعدك بيهم
يابنات من كثركم وشغلكم اللى كله حماس مش عارفه ارد على مين ولا مين
زاهدة-سجود-اسمو-رانيا-لينا-سندريلا-جود
سوزان-اسومة-ام الجود طمنونا عليكم
الصفحة الأخيرة
أبلة براءة ...الحمدلله كملت الاعمال يلي قلت بكملها من مسح الشباك والباب والافياش ومسح الارض والغبار
والباقي بكرة بامر الله
سما ...امين يارب يستجاب لدعائك يا قلبي جزاك الله خيرا
ام الفتافيت ...ماشاء الله واتوقع الكشتة عندكم هي السيران عندنا ههههههههههه ...تتهنو يارب
ام غلا ...عليكي العافية ...اضغطي مكان الجرح بكرة قطن سميكة ...واليوم اكلك سوائل باردة فقط ...ونامي على مخدة عالية ...ولاتهملي الادوية يلي كتب لك ياها الطبيب