لازورد @lazord_1
قلم واعد
إذا كانت سمنتك من فوق ادخلي وشوفي هالرجيم ..
1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان القليلة الدسم.
(إختاري أحد الخيارات الموجده)
* زبادي وفاكهه
* كورن فلكس اولبران وحليب خالي الدسم
* شابوره بر وحليب
* خبز بر وجبن حلوم مع طماطم وخيار وخس
* خبز بر ولبنه بالخضار
* جبنه بيضا مع طماطم ونعناع وخبز بر
مع كوفي أو شاي أو عصير فواكه
...........
2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.
(إختاري أحد الخيارات الموجده)
* سمك مشوي او مطبوخ مع خضار +(سلطه)
* صينية خضار او خضار مطبوخ باي طريقه صحيه او شوربه خضار+(سلطه)
* فواكه وزبادي
* سلطه بالجبن + خبز أسمر
* ساندويش تونه بخبز أسمر
3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه
يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.
(إختاري أحد الخيارات الموجده)
*دجاج مع خضار + رز أبيض
*دجاج مشوي + شوربه + سلطه
*مكرونه بالدجاج والخضار
*سمك مشوي + وخبز بر + سلطه
ا*يدام بالدجاج ( اي من انواع الخضار)+ رز أبيض أو خبز بر
*مكرونه بالخضار وجبن موزريلا
*رز مع فاصوليا
*فول أو عدس وتميس أسمر .
* شكشوكه وخبز أسمر
* ساندويش بيض مسلوق مع خضار وجبن
مع عصير فواكهه وعلبة زبادي خالي الدسم
يسمح بتناول حلوى خفيفه مرتين بالأسبوع ( مهلبيه -كاستر-كيك بدون كريمه - كريم كرمل - جلوو - شوكلاته )
**لاحظ فترات مابين الوجبات:
يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات و 5 ساعات بين الغداء والعشاء
في حمية انقاص الوزن..
وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..
**فترات الحظر:
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم
**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس
طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..
11
968
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
دبدوبه بس حبوبه
•
تشكرررررررررررررررات
لازورد
•
يا بنات
هذا الرجيم الكظري بس انا رتبته لكم
واللحين تعرفين اش تاكلين بدون ماتحتارين
انا راح امشي عليه فتره وراح اكتب لكم النتائج
ويارب تكون نتائج مرضيه
هذا الرجيم الكظري بس انا رتبته لكم
واللحين تعرفين اش تاكلين بدون ماتحتارين
انا راح امشي عليه فتره وراح اكتب لكم النتائج
ويارب تكون نتائج مرضيه
قرموله
•
شىء حلووووووووووو وبدااااااااااااااااااايه موفقه بس يباااااااااااااااالكم صبرررررر شوى
يالله جعلك مااتنتهى المساابقه الامن فووق جااب نتاايج مررضيه وتسيروا منحووت الزنود والظهوور يااارب
يالله جعلك مااتنتهى المساابقه الامن فووق جااب نتاايج مررضيه وتسيروا منحووت الزنود والظهوور يااارب
الصفحة الأخيرة