إرشادات مهمة لتكون رياضة المشي مفيدة

للوقاية من عدة أمراض
إرشادات مهمة لتكون رياضة المشي مفيدة

المشي تمرين رائع، سهل وبسيط وذو فوائد جمة للصحة العامة، لكن خلال المشي يجب ان تكون القامة معتدلة ومتوازنة والا تكون الاضرار الصحية اكثر من الفوائد.


وفيما يلي ارشادات مهمة لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح:


ـ ارفع الرأس لأعلى على ان تكون الذقن موازية لسطح الارض، وتجنب مد الرأس للامام، لأن هذا يشكل ضغطا على الرقبة.


ـ ادفع بالرقبة والاكتاف والظهر للخلف ودع اليدين مسترخيتين. والاكتاف للخلف ولاسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.


ـ دع يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب اغلاق القبضة بشدة.


ـ شد عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري. هذا الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما ايضا.


ـ اخط خطواتك بخفة بدءا من الضغط على العقبين الى اصابع القدم، وتجنب الضغط الشديد على العقبين بضربهما في الارض.


من جهة اخرى دلت الاحصائيات ان عدد الذين يمارسون رياضة المشي يفوق عدد ممارسي رياضة الجري او الركض لأن المشي يساعد على زيادة فاعلية القلب والرئتين، ويحسن قدرة الجسم على استعمال الاكسجين بكفاءة خلال الجهد.كما تنخفض دقات القلب وينخفض ضغط الدم في الفترة التي تلي رياضة المشي اي في حالة الراحة.


فوائد المشي


المشي دواء للعقل والجسم على السواء كما انه يزيل الشدة النفسية.


المشي السريع لمسافات طويلة يساعد على خسارة الوزن.


المشي يزيد من كثافة العظام ويمكن ان يخفض من خطر ترقق العظام وعند بعض الناس يمكن ان يخفف من آلام التهاب العظم المفصلي.


المشي افضل وسيلة لتخفيف الجهد الناتج عن الافراط في التمرين.


من لا يستطيع ممارسة أي نوع من الرياضة عليه برياضة المشي بانتظام فهي رياضة سهلة وبمتناول الجميع ولا تحتاج سوى لباس رياضي بسيط وحذاء مريح.


الشروط


إجراء تمرين المط لمدة ثلاث أو خمس دقائق قبل البدء ببرنامج المشي.الابتداء بالمشي البطيء لمدة خمس دقائق من اجل زيادة سرعة القلب وتدفق الدم للعضلات ورفع حرارتها.


عدم الانحناء اثناء المشي وان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوعا.


ان تكون الخطوة سريعة ومتناغمة مع حركة اليدين.زيادة مسافة المشي تدريجيا.


بعد الانتهاء من برنامج المشي يجب تبريد الجسم بالمشي البطيء لبضعة دقائق يتبعها خمس دقائق من تمرين المط.وينصح الذين اجريت لهم جراحة تبديل شرايين القلب ممارسة الرياضة ومنها المشي السريع مدى الحياة.


المشي السريع


ان المشي السريع لمدة نصف ساعة كل يوم يكفي لتحقيق معظم الفوائد الصحية للرياضة دون الحاجة الى رياضة اكثر عنفا.


يمكن للانسان الوصول الى أعلى الدرجات واللياقة بالمشي المستمر.


المشي يصقل العضلات ويمنح القوة لجميع اعضاء الجسم وخاصة عضلة الساقين والورك والاليتين والبطن.


عندما يتقدم الانسان بالعمر وتنخفض قدرته وحيويته تبقى رياضة المشي هي الانسب والاسلم لصحته ويمكن ان تساعد في منع الامراض ذات الصلة بالشيخوخة.


لقد اثبت العلماء بأن الجري هو احدى الرياضات الاكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة القلبية ويمكن ممارسة رياضة الجري والمشي في آن واحد بالتناوب وتطبيق شروط المشي نفسها على رياضة الجري.


يتبع البعض اسلوبا في التدريب يعتمد على التناوب بالجري السريع والجري البطيء لمسافات مختلفة وذلك من اجل بناء السرعة والقدرة على التحمل.عند الجري او الركض كن حريصا على ملامسة الارض بكعب الحذاء بدلا من باطن القدم مما يقلل من اجهاد وارهاق القدمين واسفل الساقين.الجري يقوي جهاز المناعة ويقوي الساقين ويصقل عضلات الفخذين.


وقيل أيضا بأن رياضة الجري تزيد سنوات اضافية الى حياتنا.




منقووووول:27: