السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي المشاركه في هالقسم
أيش رأيك تعملي هالحركه الرياضيه
وإن شاءالله تستفيدين منها
في تقليص حجم الكرشه
إن كنتي تعانين منها
وتقدري تعملينها بأي عدد من المرات
كله حسب تحملك
وبتبدأي بعدد معين بالرجل اليمنى
ثم تبدلين الحركه بالرجل اليسرى
بنفس عدد المرات
ومع مرور الوقت إن شاءالله تلقين النتيجه المطلوبه
وبالتوفيق يارب في التخلص من الكرشه :)
انا عندي كرشه صغيرووونه قاهرتني
باذن الله اقضي عليها