إللي تبغى ترد عليه ,, تدخل ,, خصوصا إللي عندهم خبره في الرياضه ؟؟؟

اهلين حبيبتي
شوووفي انا بقووولك كذاا شي والي كانو يكررونه المدرباات لاني اشتركت بكذا ناادي
المهم
طبعا اووول شي لازم تسخنين يعني مثلا تركضين حوول طاولت الطعام 8مرات رايحه وجاايه
بعدين توقفين وتحركين رجلك لفووق وتحت ويدك بعد 8 مراات بعد
وبعدين وانتي وااقفه وقفي وامسكي يدينك على صدرك ونطي 8 مراات
هذا كله تسخين تراا
بعدين امممممممممم
مثلا هاذي ممتازه لليد يعني من عند الكووع وفووق ومن وراا عند الستياانات فهمتي؟
المهم وقفي على جنب وحطي يدك عند صدرك وبيد وحده اضربي زي بقوس ونطي يعني
زي مايسوون الافلااام وكرري باليد الثاانيه بس تكون 16 مره وحلووه هاذاي بس انشالله فااهمه
وبعد عندك حق البطن انسدحي وارفعي ركبتك لفوق ويدك تحت رقبتك وارفعي نفسك 8مراات سويها
ولا تنسين نط الحبل ممتاز واذا مااعندك مو مكشله انا كنت بالناادي مااعرف انط فيه قاامت المدربه خلتني انقز كأني بمسك الجدار السقف الي فووق يعني تحااولين تمسكينه 8 مراات بعد
شووفي عندي اشيااء كثيره بس خاايفه اكتب وانتي مو فااهمه:(
اذا فهمتي علي وحبيتي اكمل قولي لي

اختك
ليووووووووووووووووووونه:27: :26:

لا تنسيني من دعواااااتك يااحلوه :)

تسلميلي ياعيوني ,,,

وآسفه عالتأخير ,, بسممكن تكملي مع زيادة توضيح الله يخليكي