السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اهلين اختي بصراحه من كثر الرجيمات صرت خبيره :D
المهم انصحك بالسير مو الدراجه لان الدراجه للافخاذ والسير لكل الجسم واكثر شي للخصر والبطن والمؤخره ونصيحه انا ماخذتها من مدربه رياضه لما تمشين على السير شدي بطنك للداخل عشااااااااان يشد مع الوقت
:27: بالنسبه للاكل قللي من النشويات=اللي اهي الخبز والبطاطس خاصه البطاطس :( لانه يمتن بسرعه ويساعد على تجميع الدهون في منطقة الموخره واي استفسار انا حاضره اختي
وان شاء الله توصلين للوزن اللي ببالك والوووووووولش لك يارب :icon28:

بصراحه المشي يضفع ويشد الجسم بصفه عامه
لكن السيكل بدون اي ثقل يركز على الافخاذ
وانا عشان اضرب عصفورين بحجر ابيتديت اسوي 10 دقايق سيكل وتقريبا 45 دقيقه مشي على السير
خبرتج تجربتي لا تنسيني من الدعوه

هلا والله حبيتي ....

انا الصراحه العب الدراجه كل يوم نص ساعه او ساعه ويعني من فتره والصراحه مرررررررررره خفت الجوانب والارداف شددددت مره وحتى لمن تركتها فتره مااتغير شكلها ولااترهلت ولا رجعت ولا شي ماشاء الله===> عن تجربه (( الدراجه الثابته هي الحل الفتاااك للأرداف والمؤخره والفخوذ بشكل عام ))

اختي انا دشيت طمعانة في الدعوة

السيكل و المشي احسن حل

انا جربت المشي وضعفت وايد ن قبل ...

لا تنسين الدعوة