العمر=28 الوزن=56,2
الطول=147
محيط الجمجمه=53
المعصم=13,5
الكاحل=21
الرقبه=30
الصدر=85
تحت الصدر=81
الخصر=80
الورك=95
الفخذ=58,5
الركبه=36
البطه=32,5
ويعطيكي الف عافيه
العمر=28 الوزن=56,2
...
*
البطن تقريباً نفس الخصر
لاحظي معظم البنات عندهم مشكلة بمقاس الخصر اللي هو نفسه البطن واللي هو نفسه الكرش
الذراع مقاسها المثالي :: قسمي الطول على 6
مثلاً الطول 180 / 6 = 30 سم المفروض يكون محيط الذراع
الزنود آخ منهم صعب تنزليهم بس أفضل رياضة لتنحيفهم وشدهم الأوزان
التمرين الأول ::
جيبي وزن 2 كغم ووقفي أو أقعدي بس المهم الظهر يكون منتصب ومستقيم
وخلي العضد مستقيم وملاصق للجسم
العضد تعرفينه !!
الجزء اللي بين مفصل الكتف ومفصل الكوع
وإمسكي الوزن بإيدك وطلعي ونزلي إيدك والعضد يكون ثابت
هاية لمقدمة الزنود
التمرين الثاني::
وانتي واقفة وظهرك مستقيم ومنتصب مدي الإيد للخارج على إمتداد الكتف
أيضاً العضد خليه ثابت والوزن امسكيه بالإيد وإثني الساعد لجهة الكتف وطبعاً
اليد تبقى مستقيمة على امتداد الكتف
التمرين الثالث::
وإنت ِ واقفة مستقيمة نزلي إيدك شلون وانتي واقفة بطابور المدرسة خخخ
وامسكي الوزن بإيدك طبعاً استعملي الإيدتين بكل التمارين مو كل يد تمرنيها على حدا
وإرفعي إيدنك لفوق للجانب لحد متوصل لإمتداد الكتف
هذا التمرين سوي منه قد ماتقدرين لان هذا اهم تمرين خصوصا
لتدندل الزنود آآآخ منه :mad:
الرابع::
وإنت ِ بنفس الحركة السابقة ايدينك تحت مثل طابور المدرسة
رفعيهم لفوق راسك هذا همين لباطن الزنود
الخامس::
امسكي الاوزان وتخيلي شلون لما الواحد يتكتف بس ما يتكتف يتكتف
بس نفس الحركة تقريبا مااعرف ازا فهمتي او لاء :09:
شلون لما بالمدرسة كنا نسوي الحركة نعد تلث عدات والرابعة نمد الايدين على امتداد الكتف ؟
نفس الشي
السادس::
الزمي الاوزان وارفعيهم فوق راسك وانتي ثاتبة ومستقيمة
رجعي الايدين وهم مستقيمات للوراء وفوق الراس يبقون طبعا
هذا اللي اتذكره حاليا اذا تذكرت بعد ابعثلك رسالة
اول كم مرة رح تتعبين بالتمارين بس ترا بعدين سهلة وممتعة وتشوفين النتيجة
من اول اسبوع
:26:
*