إليــكِ بعـــض المعلومــــات لرشـــاقة جســــمك

سمنة الأرداف مشكلة المرأة الشرقية

رشاقة المرأة من أهم الأمور فى حياتها فهى سر انوثتها وحيويتها وجمالها وعلى الرغم من أن المرأة " فتاة أو سيدة أو حتى من تقدمت فى السن " تحافظ على رشاقتها إى أن المرأة الشرقية عموما مهتمة دائما بالسمنة وزيادة الوزن وخاصة فى منطقة الأرداف ولا شك أن زيادة حجم الفخذين والأرداف يؤثر على رشاقة المرأة ويسبب لها الكثير من المشاكل النفسية قضلا عن المتاعب التى تقابلها عند اختيار ملابسها لعدم تناسق هذه المنطقة مع بقية أجزاء الجسم وزيادة فى السمنة فى هذا المكان بالذات لها أسباب كثيرة منها العامل الوراثى وكثرة تناول الدهنيات والحلويات والنشويات وعدم الحرص على مزاولة الرياضة خاصة بعد الزواج والحمل بالاضافة الى أن رعاية الأولاد وقد تنسى المرأة الحفاظ على نضارتها وحيويتها ورشاقتها .والمرأة اليوم فى العالم كله وفى العصر الحديث تفعل كل شئ فى سبيل انقاص وزنها وتجميل جسمها فهى سبيل انقاص وزنها وتجميل جسمها فهى تحرم نفسها من كثير من الأكلات الشهية وخاصة الدسمة منها وكذلك الحلويات والنشويات وتمارس الرياضة والتمرينات الشاقة وتداوم على العلاج الطبيعى والمساج .

ونظرا لأن الحياة العصرية التى نعيشها حاليا وما يطلق عليها المدنية أو الحياة الحديثة وما يقابل المرأة فيها من قلة الحركة والاعتماد على المواصلات أو السيارة وصعوبة الحياة والقلق النفسى والمسئوليات الملقاه عليها سواء فى عملها أو فى منزلها فان كل هذه العوامل مجتمعة تؤثر على جمالها وعلى نضارتها بل وشبابها .

ومما لا شك فيه أن كل مرأة سواء كانت تعمل فى منزلها أو خارج المنزل فهى تحب أن تحافظ على مقاييس جمالها .

ومن صفات الجمال عند المرأة " الانوثة" تجمع بعض الدهون فى بعض مناطق الجسم مثل الثدى أو الأرداف أو الفخذين وقلة كمية الدهون فى هذا الأجزاء عيب فى مجال المرأة كما أنه يكون عيبا أيضا لو زادت كمية الدهون عن المألوف أو الحجم المناسب .

ولو نظرنا الى جمال المرأة العصرية سواء فى وجهها أو بقية أجزاء الجسم فكل ذلك يعتمد على مقاييس خاصة بالنسبة لطولها وما يناسب وزنها فلكل طول الوزن المناسب كما هو موضح بجدول مقاييس الجمال .

ولو زاد عن هذا الوزن يعتبر الانسان فى هذه الحالة بدينا وكذلك لو ظهرنا تجمع للدهون فى بعض أجزاء الجسم كالثدى أو البطن أو الفخذين أو الارداف حتى ولو كان وزن الجسم مناسبا لطول الجسم فان هذا يعتبر عيبا فى جمال المرأة ويحتاج الى تجميل وازالة لهذه الدهون المتراكمة سواء فى جزء واحد من الجسم أو فى كل أجزائه .

الرشاقة بلا جوع

أثبتت الدراسات الأمريكية أن البرنامج الغذائي الذي يتكون من أطعمة بها دهون وكميات قليلة من النشويات أفضل بكثير من البرنامج الذي يعتمد على تقليل الدهون والحرمان من النشويات.
وقد ثبت أن ريجيم السعرات المنخفضة هو أفضل الأنظمة الغذائية ويعتمد على تناول عدد من السعرات الحرارية، التي تقل عن احتياجات الجسم في اليوم بحوالي نصف كيلو "500" سعر حراري.. وفي هذه الحالة يفقد الجسم حوالي نصف كيول جرام اسبوعيا.. ولذلك يجب حساب السعرات الحرارية، التي يتطلبها الجسم أولا عن طريق الاستعانة بجدول السعرات الحرارية وأيضا اتباع النشاط الرياضي المناسب.. المشي.. الهرولة.. الرياضة الخفيفة.
و يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم وفقا للعمل الذي يقوم به الإنسان ووزن الجسم.. فالقيام بعمل يحتاج لمجهود عضلي يحتاج لسعرات حرارية أكبر عن الأعمال التي تحتاج للنشاط الذهني.
وقد ثبت أن اتباع ريجيم قليل السعرات (1000: 12000 سعر حراري) يفيد في إنقاص الوزن.
تعليمات عامة
1- شرب 2 كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعتين.
2- سلق الخضار بالماء مع البعد عن البطاطس، القلقاس، والبقوليات.
3- الفواكهة الممنوعة هي البلح، الموز، العنب، المشمش، التين، المانجو، والقشطة الخضراء.
4- ممنوع إضافة السمن أو الزبد إلى الطعام.
5- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخيار أو الخس.
6- يجب تناول قهوة الصباح بعد تناول الإفطار لأن القهوة تؤثر على إفرازات المعدة.
7- من الأفضل أن تستغرق عملية تناول وجبة الغداء والعشاء 20 دقيقة.

على طريق الرشاقة

وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.

- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.

الزيوت النباتية أفضل لرشاقتك

ينصح خبراء التغذية بالتخلي عن الدهون الحيوانية والاعتماد على الدهون النباتية لأنها أكثر ملاءمة لمتطلبات الجسم، لأن الدهون الحيوانية أكثر تشبعا بالحوامض الشحمية وبالتالي فهي أكثر ضرراً، لدورها في زيادة البدانة والترهل وتأثيرها السلبي على أمراض القلب والشرايين وإتلافها للجهاز العصبي، وبما أن الدهون لا تتمثل أساسا بالجسم كبقية المواد الغذائية بل تترسب بالعظام، لذلك لا ينصح الخبراء بتناول كميات منها تزيد على 80 جراماً في اليوم الواحد.

ومن الأمور التي يحذر منها خبراء التغذية "التزنخ" الذي يطرأ على الدهون، التي تشكل خطرا على الجسم حيث تتحول الحوامض الشحمية الموجودة في هذه الدهون إلى مادة سمية خطيرة، لذلك تحدث حالات التسمم عادة في المطاعم التي تحمر مأكولاتها بالدهون لمدة طويلة دون أن تستبدلها مما يؤدى إلى فسادها

نشط يومك ينقص وزنك

أن كثيراً من الناس يتوقعون أن تنقص أوزانهم وهم يقضون أغلب أوقاتهم جالسين على المقاعد، مشيراً إلى أن حياتنا العصرية تشجع كل شئ إلا الحركة، والقعود عن الحركة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب الصحية العديدة بما فى ذلك زيادة وزن الجسم.
وأضاف أنه من الملاحظ أن الناس فى المجتمعات القديمة كانوا يأكلون أكثر منا فى الوقت الحالى إلا أنهم لم يعانوا من انتشار السمنة مثلماً نعانى منها فى الوقت الحالى، خاصة فى الدول المتحضرة.. وليس هناك تفسير منطقى لذلك سوى أنهم بحكم حياتهم الأكثر بدائية كانوا كثيرى الحركة والتنقل.
أن من بين الأنشطة التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد هى صعود السلالم، لأن صعود السلالم يفيد فى التحكم فى الوزن وفى صحة القلب.


أننا إذا استخدمنا السلالم يوميا لمدة 10 دقائق بدلا من المصعد الكهربائى يمكن بذلك حرق حوالى 66 ألف سعر حرارى فى السنة الواحدة أى حوالى 9 كيلوجرامات من الوزن الزائد.
كذلك حرق 10 وحدات فى الدقيقة تقريباً،ً وللمحافظة على الصحة والرشاقة من الأفضل استعمال السلم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائى.. لأن صعود 3 طوابق فى اليوم مفيد جداً ويعتبر أسلوباً مساعداً للريجيم.
ويجب الاستغناء عن ركوب السيارة لعدة أيام فى الأسبوع بحيث نتيح لأنفسنا الفرصة لممارسة رياضى المشى.
وإذا لم يكن ذلك بالإمكان فحاول أن تضع سيارتك بمكان بعيد نسبيا عن محل عملك وتقطع هذه المسافة مشيا على الأقدام.