إليك الحل الامثل والاكيد .. السليوليت مشكلة تواجه البدينات والنحيفات أيضاً

تقفين أمام فتارين الملابس وتتحسرين على ذلك الفستان الجميل، لكنه لا يناسبك فأنت مصابة بالسليوليت رغم أنك نحيفة، لا تقلقلي فبالبدانة ليست مقياساً للإصابة به؛ فهناك نحيفات يصابن بالسليوليت في المؤخرة والفخذين.
دعينا نتعرف أولاً على السليوليت، إنه ينجم أساساً عن تضخم العديد من الخلايا الدهنية مما يمدد حجيرات الألياف الطبيعية التي تصل البشرة بطبقات النسيج التحتية. ويتكون السليوليت حيث يوجد خلل في الدورة الدموية في الجسم.
وحين يكون السليوليت موجوداً يعني ذلك عجز الجهاز اللمفاوي في الجسم عن أداء مهامه كما يجب مما يفضي إلى تخثر داخلي، والمؤسف أنه لا يمكن فعل الكثير للتخلص تماماً من السليوليت بعد حصوله، سوى اللجوء إلى الجراحة. إلا أنه باستطاعة التمارين وضبط الوزن مساعدتك في تفادي هذه المشكلة والحؤول دون تفاقمها؛ لذا نقدم لك 8 نصائح لمحاربة السليوليت .
1- تخفيف شرب القهوة :
تعيق القهوة عمل بعض المعادن، ولاسيما امتصاص الحديد كما انها تفرض عبئاً إضافياً على الغدد الكظرية (فوق الكليتين) من خلال دفعها إلى العمل بإفراط؛ مما يؤدي إلى إطلاق الأدريالين الذي لا يحتاج إليه جسمنا للوظائف اليومية . يمكنك شرب الشاي العشبي بدلا من القهوة لأنه مغذي ومنعش ولا يسلب الجسم المواد المغذية .
2- مراقبة الأكل :
تعتبر خطة الأكل الغذائة الجانب الأكثر أهمية في البرنامج المضاد للسليوليت، حاولي تناول الطعمة الطبيعية ويستحسن أن تكون عضوية. أكثري من تناول الفاكهة والخضار لأن هذه الأطعمة تساعد على تنظيف الجسم، واعلمي أنه كلما كان الأكل طبيعياً نجح الجهاز الهضمي في تفكيكه بسرعة أكبر . أما الأطعمة الاصطناعية فتحتاج إلى وقت أطول للهضم، علماً أن معظم الأوساخ التي لا يعالجها الكبد أو المعي الكبير يمكن أن يعتاد امتصاصها في الجسم، حيث تبدأ بإحداث الضرر ونلاحظ ترسبات السليوليت؛ لذا دعي اختصاصي التغذية يرشدك إلى المسار الصحيح.
وإذا كنت تعانين البدانة أيضاً يمكنك الامتناع التام عن النشويات، وركزي أكثر على الخضروات والفاكهة قليلة السعرات .
3- شرب الماء :
اشربي لترين من الماء على الأقل يومياً؛ خصوصاً أن جسمك يتألف من 70% من الماء. والمؤسف أن معظمنا يعاني التجفف؛ مما يسهم في ترسبات السليوليت. لكن عند إعادة ترطيب الجسم الماء ينظف الجسم .
أما إذا كنت ملوفة القوام وتريدين الرشاقة والتخلص من السليوليت اشربي كوب ماء دافئ صباحاً ومساءًا .
4- الإقلاع عن التدخين :
إذا كنت مدخنة فاحذري لأن التأثير الأبرز للنيكوتين هو الاستفادة من الأكسجين،وحين تضاءل كمية الأكسجين في الجسم تتعطل وظيفة الخلايا وتتأثر الدموية. كما يعتبر النيكوتين من الملوثات القوية وهو مضاد للمواد المغذية إذ يسلب الجسم الفيتامين c والزنك .
5- التدليك :
يستطيع اختصاصي التدليك اللمفاوي أن يفتت رواسب السليوليت أثناء تنشيط العقد اللمفاوية. لكن تأكدي أولا من الحصول على موافقة الطبيب .
6- النتفس الصحيح :
تمرني على التنفس العميق للاسترخاء، فهذا يدخل المزيد من الأوكسجين إلى الجسم ويحسن الدورة الدموية .
7- إزالة التوتر :
كلما تضاءل مقدار التوتر في حياتك، تضاءل تكون السليوليت في الجسم؛ فحين تشعرين بالقلق يتم إطلاق المزيد من هرمون التوتر (الادريالين).
8- ممارسة التمارين:
يمكن أن تكون التمارين الجسدية فعالة في إبعاد السليوليت إذا إلتزمت النصائح السابقة؛ وإليك بعض التمارين التي تأتيك بنتائج ممتازة - إن شاء الله :
إن أفضل أنواع التمارين التي تعتمد على شدّ العضلات لا على تكبيرها. والرياضة المفضّلة هنا هي اليوجا والسباحة والمشي السريع مع تحريك اليدين بإستمرار، بالإضافة إلى ركوب الدراجة وممارسة تمارين الأيروبكس وصعود السلالم 5 دقائق يوميا... والنتيجة مذهلة.

يمكنك أن تتبعي هذه الخطوات التي يصفها الخبير الرياضي ماركو بيلاجامبا:
1 - لصقل الأرجل:
* أمسكي ظهر كرسي وأنت واقفة.
* إجعلي رجلك اليسرى مستقيمة.
* حرّكي رجلك اليمنى بخفّة إلى الشمال أمام الرجل اليسرى.
* ثم إلى جانبك مع رفعها إلى الأعلى بقدر الإمكان.
- قومي بهذه الحركة 15 مرّة لكل رجل .

2- لصقل عضلات داخل الفخذين:
* نامي على الجنب الأيسر.
* أجذبي الرجل اليمنى أمامك. ثبّتي الركبة والقدم على الأرض، وادعمي جسمك بيديك.
* إرفعي رجلك اليسرى ببطء إلى الأعلى قدر الإمكان، شرط أن لا يزيد الإرتفاع عن 02 سنتمتراً، وانزلي بجسمك ثانية.
- قومي بهذا التمرين 15 مرّة لكل رجل.
3- لصقل عضلات الأرداف:
* إمسكي ظهر كرسي وأنت واقفة وأرخي كتفيك.
* حافظي على ظهرك مستقيماً.
* والرجل اليسرى التي تعتمدين عليها مثنية قليلا.
* إثني رجلك اليمنى خلفك مع المحافظة على القدم مرتخية، ولاحظي كيف تتقلّص عضلات الأرداف.
- كرّري التمرين 15 مرّة لكل رجل .