إنتبهي: قلة النوم يسرع بالشيخوخة و يضر بالدماغ

يعتقد العلماء ان قلة النوم تضر بالدماغ و نحن جميعا نعلم أن النوم امر ضروري لاستعادة السلامة البدنيه والنفسية لدينا.
إن الإنسان العادي يحتاج ما بين ست الى سبع ساعات من النوم فقط; غير أن متطلبات الحياة اليوم فرضت على الإنسان العمل أكثر و هذا على حساب راحته و نومه.

لكن, ماهي الآثار المترتبة على الحرمان من النوم عند البالغين :

أ زيادة الوزن والسمنة الظاهرة.
ضعف السيطرة على السكر في الدم .
ظاهرة مرض السكري.
انخفاض في قدرة الجهاز المناعي.
انخفاض في قدرة الدماغ.
انخفاض الكفاءه في العمليات العقليه المعقده , التركيز و غير ذلك
الاسراع في عملية الشيخوخة

ونصيحتنا إليك سيدتي للنوم بشكل أفضل:

تأكدي انك تحصلين على النوم حتى في الأوقات العاديه
حاولي عدم النوم فترة طويلة وقت القيلولة وإلا سيكون عندك دائما صعوبة في النوم ليلا
حاولي ان تقومي بنشاط بدني اثناء النهار (صباحا او بعد الظهر)
لا تقومي بجهد بدني قبل الذهاب الى السرير,
لا تأخذي القهوة أو الشاي أو مشروبات اخرى تحتوي على مادة الكافيين بعد الرابعة بعد الظهر
أجيدي حرارة ثابتة ومناسبة للغرف الخاصة بك
إسترخي قبل الذهاب الى الفراش : لا تأخذي حماما ساخنا قبل النوم, إستمعي إلى الموسيقى,
تجنبي التفكير فى أمور محزنة او مواضيع تستلزم التفكير العميق
تجنبي الوجبات الثقيلة الدسمه والاغذيه الصعبة لهضم قبل الذهاب الى السرير

بهذا سيدتي ستبعدين عنك شبح الشيخوخة المبكرة,
أتمنى لك نوما هادئا و شبابا دائما

أختكم الجديدة أميرة