أخواتي بنات حواء
اليوم راح أقدم لكم تجربتي الشخصيه
لنظام ( جسم لحياه أفضل ) لبيل فيليبس وما يكل دورسو
أخواتي الأن بأستطاعت كل واحده منكم أن تغير جسمها وتعيده كما كان
البرنامج عباره عن 12 أسبوع تشمل نظام غذائي ورياضه ويوم كل اسبوع
يومكم الحر تأكلوا ما تشائون وتشربوا ما تشائون وهذا اليوم لا تمارسون فيه
الرياضه ..... يعني يوم راحه
كل يوم شرب 10 اكواب من الماء كوبين بعد كل وجبه مباشره
تناول 6 وجبات كل يوم عدا اليوم الحر ...لماذا ست وجبات حتى نرفع مسوتى الحرق في الجسم
ويتحول الجسم الى مكينه لحرق الدهون
الرياضه كل يوم عدا اليوم الحر
جري 3 مرات في الاسبوع لمده عشرين دقيقه على معده خاليه
يعني اول ما تصحوا من النوم وقبل تناول وجبه الافطار
نأتي الى النقطه الاهم وهوتمرين رفع الاثقال الذي يصقل الجسم
ويزيل الترهل والسلولايت يمارس 3 مرات في الاسبوع
وهوه جدا سهل وهويصقل الجسم وينحته نحت
ستحتاجون الى اوزان متعدده 5 كيلوا و10 كيلوا 15 كيلوا و20 كيلوا و25 كيلوا
________________________
الأغذيه المسموح بها للأكل في البرنامج
اولأ : البرتينات
صدور الدجاج ، صدر الديك الرومي , السمك الفليه , سمك السلمون ، التونه المعلبه المحفظه في ماء وملح ، الربيان ، لحم بقر فليه بدون دهن , جراد البحر , برتقال خشن الملمس , جبن اريش قليل الدسم , بياض بيض , جبن سلايس قليل الدسم
ثانيا : نشويات
بطاطا مشويه , بطاطا حلوه , قرع , ارز بني , معكرونه بالدقيق الكامل , شوفان , ذره , فراوله , بطيخ , تفاح , برتقال , زبادي منزوع الدسم , خبز قمح كامل وتوست قمح كامل .. أحذروا توجد انواع تجاريه من التوست مصبوغه على انها بالدقيق الكامل لكن هذا يكون واضح عليها .
ثالثا : خضروات
قنبيط اخظر ( البروكلي ) , هليون , خس , جزر , قنيط ابيض , فول أخظر , فلفل أخضر رومي , فطر طازج , سبانخ . طماطم , خيار , بقدونس . برعم أخظر , بصل , أرض شوكي
ملاحظه : أختاروا مقدار من البروتين و النشويات لأعداد وجبه وأضيفوا مقدار من الخضروات الى وجبتين على الاقل من وجباتكم اليوميه .
_______________________
الحصه المسموح بها هي بقدار كف اليد مقبوضه او مبسوطه
يجب تناول مقدار ملعقه طعام زيت زيتون كل يوم وذلك بستخدامه في طهي وجباتكم
_______________________
الان اترككم مع بعض الاطباق
وجبه الفطور
عباره عن بياض 4 بيضات 1 طماطم صغيره ملعقه صغيره زيت زيتون رشه فلفل اسود .... في مقلاه نقلي الطماطم ثم نضيف بياض البيض والفلفل الاسود .. يقدم مع شريحتين توست وشريحه جبن سلايس قليل الدسم وملعقه صغيره مربى الفروله الدايت الخالي من السكر + 2 كوب ماء
وجبه الضحى
تكون تفاحه و برتقال خشن الملمس أو شريحه جبن سلايس مع توست أسمر + 2 كوب ماء
وجبه الغداء
الوجبه عباره عن سمك سلمون متبل بالفلفل الاسود ومشوي في الفرن + هليون مسلوق وفراوله + 2 كوب ماء
وجبه العصر
خبز اسمر و زبادي منزوع الدسم + 2 كوب ماء
وجبه العشاء
الوجبه عباره عن ربيان متبل باليمون والتوم والفلفل الاسود ومشوي في الجرل + رز بني مسلوق بالماء فقط + خس و 2 كوب ماء
أو صدر دجاج متبل بالبهارات التي تحبين وتضربينه بمطرقه الفليه ثم يشوى على مقلاه تيفال ويقدم مع التوست والخس وملعقه صغيره ميونيز قليل الدسم + 2 كوب ماء
وجبه المساء
شريحتين توست و جبن اريش + 2 كوب ماء
__________________
هذه طريقه اختيار الوجبات من القوائم الثلاث مع ملاحظه : عدم تناول القهوه والمعلبات والملح والسكر .
يمكن استخام البهارات و الميونيز قليل الدسم ملعقه صغيره فقط منه وكذلك يمكن شرب كوب شاي مع السكر الخاص ( السكر الدايت الحبوب ) مع حليب رينبو او المراعي قليل الدسم الخالي من الكلسترول
______________
بقي الان وضع صور التمارين وهذة الصور تحتاج الى تعديل لأنها لنساء بملابس رياضه عاريه مثل ملابس هيفا على الفيوتشر ... طبعا بعد ان تأذاً لي المشرفات على هذا القسم
انتظروا بقيه الموضوع .....
تحياتي لكم واتمنا لكم الاستفاده