weenddda
•
-
آههلن
آسمعي حبيبتي
بآلنسبة لي آلدآيت آللي فيه حرمآن شديد م يفيد
آنآ آقولكك خففي آكلك
يعني مثلا آنتي متعودة تآكلين خبزتين على آلفطور كولي وحدة
و آبدي خففي لين توصلين تآكلين ربع خبزةة عآدي
و هكذآ مع ككل آلآككل :)
و آمشي نص سآعةة و زوديههآ مع شويةة ريآضةة
للبطن و آلفخوذ
هذآ آفضل ششئ تنحفين عليهه بصحةة
و لآزم تكون عندكك آرآدةة :)
بآلتوفيق
عليكِ بالرجيمات اللي تكون نظام غذائي متكامل
مثل الكربوهيدرات و د.الين وهيك ، ينزلون بالشكل أكثر من الوزن
نصيحه لوجه الله :) والله ينحفنا يارب
مثل الكربوهيدرات و د.الين وهيك ، ينزلون بالشكل أكثر من الوزن
نصيحه لوجه الله :) والله ينحفنا يارب
الصفحة الأخيرة
الفطور ثابت: بيضه مسلوقة+ شريحة توست+ قطعة صغيرة جبنة فيتا او اي نوع ثاني+ كوب شاي بدون سكر(بالنسبة لي كنت احط سكر تروبيكانا بس حاولي باليوم ماتكثري عن ٤ اكياس لانه خطير فيه مادة اسبرتام)
الغداء: اختاري وجبة من هالوجبات
١. شريحتين لحم برغر مشوي (يفضل البرغر البيتي بس انا كنت اخذ الجاهز) + سلطة خضراء
٢. ٤ قطع شيش طاووق + سلطة
٣. ملعقتين غرف كشري+ سلطة
٤. ٢٠٠ جرام سمك او علبة تونة كبيرة شرط تكون محفوظة بموية مو زيت( كنت اخذ تونة قودي لايت مع الماء)
٥. صدر دجاج مشوي او مسلوق+ سلطة+ ٦ ملاعق رز مسلوق بدون زيت
٦. ملعقتين غرف خضار مشكلة مسلوقه + علبة زبادي منزوع الدسم+ سلطة خضراء
العشا ثابت كل الايام:
اي نوع فاكهة حبتين فقط
ملاحظة( لازم نوع واحد لكل ليله مثلا تفاحتين واليوم اللي بعده برتقالتين وهكذا بس مايصير تاخذين برتقاله مع تفاحه لأ لازم نفس النوع)
ملاحظة: الشاي مسموح ٤ اكواب اليوم بدون سكر اما القهوة يسمح كوب واحد بدون سكر بس شرط تكون نسكافيه مو مشكله اذا تحطين معه شوية حليب بس القهوة العربية ممنووووووع لانها تسمن كلها سعرات حرارية
واهم شي قبل النوم ب٤ ساعات ممنوع الاكل يعني تعشي قبل ماتنامين ب٤ ساعات
وترى والله نزلت عليه والحمدلله
رغم اني كذا مره خربته
انا نحيفة بس كل ماطلع وزني اسوي هالريجيم لاني بسرعه يطلع وزني للاسف
دعواتكم