السلام عليكم ورحمة الله : بنياتي كنت اتصفح موقع للقرآن الكريم ووجدت موضوع مهم جدا للكثير للكبير والصغير اليكم اتلفائده :
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي متكامل، لأن خلايا الذاكرة ما هي إلا جزء من خلايا الجسم، وتستمد صحتها من الغذاء السليم الذي يمد الجسم كله بصحته، وقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة -مثل أوميغا3 (Omega 3)- لديها قدرة كبيرة على تعزيز وظائف الدماغ، ومثال هذه الأطعمة: القرنبيط، والتوت، والسبانخ.
كما أن تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة، من شأنه أن يعمل أيضا على تحسين الأداء العقلي (بما في ذلك الذاكرة) عن طريق الحد من الانخفاضات في معدل السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبا على الدماغ.
وأيضا فإن تغذية الدماغ بمكملات غذائية وأطعمة غنية بالثيامين (Thiamine)، وفيتامين د (VitaminD)، والنياسين (Niacine)، وفيتامين ب 6 (Vitamin B6) -كأسماك السلمون البرية والجرجير والبيض- تؤدي إلى تحسين القدرة على التذكر والأداء الذهني بشكل كبير.
وكذلك فإن المزيد من الفاكهة والخضار مثل السبانخ والجزر والبازلاء، ليست جيدة فقط لجسمك، بل للذاكرة أيضا، فقد وجدت الدراسات مؤخرا أن الأشخاص الذين يتناولون قدرا أكبر من الخضراوات كاللفت والسبانخ والسلق والباذنجان والفاكهة التوت والتفاح الأحمر والعنب الغنية بمواد مثل الكيرسيتين (cerstiene) والأنثوسيانين ( Ansothianine) كانوا أبطأ كثيرا في انخفاض كفاءة وظائف المخ بصفة عامة والذاكرة بصفة خاصة مع تقدم العمر عن الأشخاص الذين لا يواظبون عليها.
ومن المعروف أن زيت السمك يقلل من التهاب المفاصل والجلد، ويقلل من الدهون في الجسم، ويزيد من مستويات هرمون الـ (Thyroxine) في الدم الذي يرفع بدوره من كفاءة خلايا الذاكرة بالمخ.
أما عن الماء واحتياجنا إليه لإحياء ذاكرتنا وقدراتنا العقلية المختلفة فحدث ولا حرج, فالماء يساعد بشكل أساسي في الحفاظ على أنظمة الذاكرة عامة، وخاصة مع كبار السن، ونقص الماء في الجسم له الأثر عميق وفوري على الذاكرة، كما يمكن للجفاف أن يولد الكثير من الارتباك والصعوبات الفكرية.
ما الممارسات وأساليب الحياة التي تساعد على تقوية الذاكرة؟
يجب عليك أن تقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة من شأنها أن تتحسن، إن المخ يعتبر ما يردد بداخله باستمرار أمرا مسلما به، بل إنه مع مرور الوقت يعمل على أساسها وكأنها حقيقة واجبة، فردد بداخلك دوما أن ذاكرتك في تحسن مستمر.
استخدم الذاكرة الخاصة بك إلى أقصى درجة ممكنة، وتعلم كل يوم تحديا جديدا، فإذا كنت تعمل في مكتب مثلا، فتعلم كرة السلة، وإذا كنت فنانا فتعلم التعامل مع الكمبيوتر، وإذا كنت تعمل في المبيعات، فتعلم لعب الشطرنج، فهذا يعمل على تحفيز الدوائر الكهربائية العصبية في المخ لمزيد من النمو والنشاط، مما يساعد على تحسين الذاكرة, وذلك من خلال تطوير المهارات العقلية الجديدة، ولا سيما تلك المعقدة مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة، فالتحدي المستمر لعقلك مع الألغاز والألعاب، يمكنه أن يبقي عقلك نشطا ويحسن من أدائه الفسيولوجي، وحاول إضفاء بعض المرح في التدريبات اليومية مثل الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، وغيرها من الألعاب التي من السهل تنزيلها على هاتفك النقال، والتي يمكنك ممارستها لعدة دقائق في اليوم.
ولا يستطيع أحد أن ينكر فضل الرياضة في تحسين الذاكرة, فالتمارين الرياضية المنتظمة تحسن الدورة الدموية والكفاءة في جميع أنحاء الجسم -بما في ذلك المخ- ويمكن أن يساعد في درء فقدان الذاكرة الذي يصاحب الشيخوخة، وممارسة الرياضة أيضا تزيد من القدرة على التنبه وكذلك الاسترخاء، وبالتالي تحسين قدرة المخ على امتصاص أفضل للذاكرة المؤقتة، مما يزيد القدرة على استرجاعها عند الاحتياج إليها مرة أخرى.
وننصحك أيضا بالحد من التوتر, فمن المستحيل أن تولي اهتماما لأي شيء إذا كنت متوترا أو عصبيا، ومن الناحية الواقعية، قد لا يمكن القضاء عليها الإجهاد والتوتر تماما من الحياة، ولكن بالتأكيد يمكن التحكم فيه بشكل مؤقت حتى يتسنى التركيز ومراقبة الأمور.
استرجاع الأشياء المهمة فقط، في محاولة للاسترخاء، حاول ممارسة اليوغا بانتظام أو غيرها من التدريبات التي تعمل على صفاء الذهن والروح، وزيارة الطبيب إذا كان لديك قدر من التوتر الشديد المزمن في أقرب وقت ممكن. وإليك هذا التمرين البسيط الذي يمكنك ممارسته كل يوم، بل وأكثر من مرة لإزالة أسباب التوتر: احبس أنفاسك لمدة عشر ثوان، ثم أخرجها ببطء مع العد من واحد لعشرة.
لا تحاول تسجيل كل المواقف والأحداث التي تحدث، ولكن حاول دوما التركيز على أحداثك وعالمك الخاص الذي هو أكثر أهمية، وتجنب كل المعطيات الأخرى، فالتركيز في كل شيء قد يؤدي إلى فقدان كل شيء، واليك هذا التمرين أيضا: اتخذ أي شيء حولك، وليكن القلم، وركز في كل ما يتعلق به من خصائص مختلفة: ثمنه، ووظيفته، ولونه، وطريقة صنعه، وما إلى ذلك، مع عدم السماح لأية فكرة أخرى باحتلال عقلك أثناء عملية تركيزك على هذا القلم.
وتعلم أن تقرن المعلومة الجديدة بصورة ما، فهي طريقة فعالة جدا لحفظ كميات كبيرة من المعلومات، وكثيرا ما ننسى الأمور ليس لأن لدينا ذاكرة سيئة، بل لأن مهارات المراقبة لدينا تحتاج إلى العمل عليها، فهناك حالة واحدة مشتركة بين كل الناس تقريبا تنسى أسماء الناس ولكن نتذكر وجوههم جيدا!
هذا غيض من فيض من المقال الرائع الذي قرأته وللموضوع بقيه لمن اراد 0
نفعنا الله وإياكم بما علمنا 0وجزى الله الكاتب عنا خير الجزاء لمجهوده العظيم 0
هند.. @hnd_28
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
امرأة رجل استثنائي
•
معلومات قيمه الله يعطيكي العافيه
الصفحة الأخيرة