..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
البيض:
- البيض مادة غذائية غنية
بالبروتينات، فيتامينات(ب)، الحديد، وغيرها من المعادن الأخرى. وكل هذه المكونات هامة للصحة الجيدة والسليمة.
وبالرغم من أهمية البيض كمادة غذائية إلا أن صفاره به نسب كوليسترول عالية والتى تشكل خطراً كبيراً على القلب لترسبه على جدار الشرايين ومن ثم أمراض الشرايين التاجية والجلطات.
..
نظام غذائى لتناول البيض:
- عدد واحد بيضة كبيرة كاملة (صفار+ بياض) تحتوى على حوالى 213 ملجم من الكوليسترول، وتمثل نسبة 71% من إجمالى نسبة الكوليسترول التى ينبغى على الشخص السليم ألا يتعدها فى اليوم الواحد (أقل من 300 ملجم) .. لكنها فى نفس الوقت تمثل نسبة كبيرة للأشخاص التى تعانى من مشاكل فى نسبة الكولسترول أو تتوافر لديهم عوامل الإصابة بأمرض القلب.
- وفى حالة تناول أكثر من بيضة أو بيضة واحدة أكبر من الحجم السابق (المقياس احتوائها على نسب كوليسترول أعلى) .. فكلاهما ستكون نسبة الكوليسترول من المسموح به للتناول اليومى ستصل إلى حوالى 93% .
- إذا تناولت بيضة كاملة فى يوم حاول أن تتجنب تناول أية أطعمة تحتوى على كولسترول فى نفس اليوم أو أن تحد منها إن صح القول.
- إذا كنت تعانى من أمراض الشرايين التاجية، السكر، أو أية أمراض متعلقة بالأوعية ... لابد وأن تقلل من معدل استهلاكك للكوليسترول أقل من 200 ملجم. عليك باختبار بيضة واحدة صغيرة أو متوسطة الحجم ( 157 – 187 ملجم كوليسترول) مع الموازنة مع الأطعمة الأخرى.
- وجبة نباتية واحدة أو أكثر فى نفس اليوم الذى تتناول فيه البيض بالخيار الأفضل لك (أى لا تلجأ إلى اللحوم أو الجبن أو المخبوزات وخاصة الأخيرة لأنها تحتوى على البيض كمكون أساسى فيها). أما إذا تناولت وجبة بها لحم احرص على أن تكون شريحة صغيرة وخالية من الدهون.
- لا يحتوى بياض البيض على الكوليسترول, لذا يمكنك استخدام بياض بيضتين بالإضافة إلى ملعقتين من إحدى الزيوت غير المشبعة فى الطهى بدلاً من بيضة واحدة كاملة.
- عليك بتناول بيضة واحدة مطهية أو بياض البيض، أمام البيض النيئ لا ينبغى تناوله لأنه قد يحتوى على بكتريا ضارة وخطيرة بالصحة.
..
تميزي بأحلى عشاء للبيض مع المفروم للأخت مشاعر09.. الرد رقم 7
التوست بالبيض العيون للأخت أم الأمورات.. الرد رقم 10
التوست المغمس بالبيض للأخت أم ريان وروان .. الرد رقم 11
فطور كشخة بالبيض للأخت أم ريان وروان .. الرد رقم 11
بيض بإطار الفلفل للأخت نور الفجر.. الرد رقم 12
صباح الورد البنفسجي خبز محشي بالبيض للأخت نور الفجر.. الرد رقم 13
قلوب التوست بالبيض للأخت نور الفجر.. الرد رقم 14
مشاركة بسيطة بيض بالبطاطا للأخت bulbula.. الرد رقم 15
مطبق مالح وحلو للأخت bulbula.. الرد رقم 16
عجة البيض بالبطاطا للأخت لاتحزنين.. الرد رقم 23
كرات اللحم بالبيض للأخت أم ريان وروان.. الرد رقم 24
بيض بالمشروم والجبن للأخت لاتحزنين.. الرد رقم 28
كيكة البطاطس بالبيض للأخت أم وران وريان.. الرد رقم 31
طبق البيض والدقيق للأخت جمان.. الرد رقم 32
خفايف التوست بالبيض والجبن للأخت لاتحزنين.. الرد رقم 33
بيض الطماطم والجبن بالفرن للأخت لاتحزنين.. الرد رقم 35
معقودة التونة للأخت أم ريان وروان.. الرد رقم 51
..