ابغاء انزال 5 كيلو

حبيبتي

افطري تفاحة وكاسة لبن

والغدا خضار وسلطة ودجاج مشوي

والعشا نفس الفطور تنزلي 5 كيلو او 4


ان شاء الله :)

اب لعيوووووووووووووونك

وانا كمان عايزة انزل 5 كيلووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

سوي رجيم 500سعره بحذافيره لاتزودين وتنزلين من 5الى 6كيلووو بالضبط انا نزلني 5كيلووو ب6ايام

هذا رجيم ال 500 سعرة ......

الفطور:

*ملعقتين جبنة قريش+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار.
*3شرائح شابورة+قهوة أوشاي بدون سكر أو حليب.
*شريحه جبنة كرفت(قليلة الدسم)+ربع خبز بر+حلقات
طماطم أو خيار.

الغداء:

*ثمن دجاجة مشوية(صدر)+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*شريحة لحم مشوية(ويفضل أن يكون لحم ابل)
+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*ثمن كيلو سمك أو تونة مصفاة من الزيت+طبق سلطة
+ربع خبز بر.

العشاء:

دائما زبادي(قليل الدسم).
يسمح بشرب القهوة والشاي بدون سكر أو حليب.
الرجيم ماينفع لوحدة لازم رياضة على الأقل نص ساعة


جربيه وادعي لي

نفس كلام سوفت كوين
فطور معتدل:كوب حليب و شابوره
غداء كويس مع نشويات خفيفه:بروتين و سلطه و 4 ملاعق رز
عشاء خفييييييييييييييييييف:زبادي أو حبة فاكهه أو حتى كوب نسكافيه
و تحركي شوي و الله يوفقك