ابغا استفسر عن شي

رفع

السكوات وتمارين الأرجل تكبر وترفع وتشد المؤخرة وتبرز الأرداف "العضلة النائمة"
والعضلات الداخلية والجانبية والخلفية والأمامية للأفخاذ لكن بأوزان كبيرة وبجولات وعدات معينه
وإذا حابه تنحفينها وتشدينها وترفعينها تمرني بوزن الجسم او بأوزان أضافية خفيفة ماتتجاوز 3 كيلو للدامبلز
بـ3 جولات بـ15 عدة
ويوم للمقاومة ويوم لتمرين هوائي من 30-45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)
أي مجهود بدني يزيد من نبضات القلب لرفع اللياقة البدنية ولحرق الدهون
وبعد تمارين المقاومة والهوائي بـ 15 -45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض لبناء واستشفاء العضلات
ولا تقلقين ماراح تكبر المنطقة لأن العضلات إذا انبنت وقوت تزيد من مستوى الأيض في الجسم وبالتحديد في منطقتها
تحرق الدهون حواليها وترتبها وتشد الجلد وتفكك السيلوليت وتخفف من خطوط التمدد
وحاولي تقللين من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم
وهاذي تمارين لجميع العضلات اللي ذكرتهم لك مسبقًا




























آخر تمرين تجلسين بالهواء متسندة على الجدار لـ 6جولات بـ20 ثانية ومع الوقت حاولي توصلين لدقيقة


وعساك ع القوة.