ابغا وصفة لزيادة الوزن

الوزن المثالي لطولك بين 65 كيلو إلى 75 كيلو
اما طريقة زيادة الوزن تكون بزيادة كمية الوجبات خاصة البروتين والفاكهه كخطوه اولى
مع استخدام وصفة السمسم المطحون لانه يحتوي سعرات حراريه عاليه ومغذي ودهونه صحيه
الطريقه :
كوب سمسم محمص وبعد ان يبرد يطحن ناعم ويحفظ في علبه بالثلاجه
وبعد كل وجبه يتم تناول ملعقه كبيره من السمسم المطحون ممزوجه بملعقه زبدة الفول السوداني او العسل او النوتيلا وخلال اسبوعين راح تبان النتيجه بشرط المحافظه على تناول الوجبات الاساسيه .


او ممكن عمل ميلك شيك التسمين كنوع من التغيير يشرب مره باليوم
الطريقه :
1 كوب حليب بارد كامل الدسم
2 ملعقه كبيره حليب بودره كامل الدسم
2 ملعقه كبيره زبدة الفول السوداني
ربع كوب مكسرات كاجو او بندق او لوز
1 موز بارد ، أو 5 تمرات بدون نوى
2 ملعقه كبيره عسل ، او 2 ملعقه كبيره دبس التمر
يخفق ويشرب بارد