
warda.waroda @wardawaroda
عضوة جديدة
ابغى أبدأ ممارسة الرياضة
السلام عليكم كما هو مكتوب بالعنوان ابغى ابدا ممارسة الرياضة الخبيرات بالموضوع بايش تنصحوني من ناحية النظام الغذائي و تجنب التعب بسرعة و اي شي ممكن يفيدني
5
452
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

سجاياا34
•
احرصي على تناول السلطه يوميا والفواكه واشربي شاي أخضر قبل النوم أو أي مشروب يهضم مثل عصير الليمون أو يانسون.. والخبز خذي نخاله أخف من البر..


لازم تحسبي الأشياء الي بتاكليها وعدد السعرات الحرارية في كل شي بتاكليه
ولازم ما يزيد عن ٢٥٠٠ سعرة حرارية باليوم بالاحوال العادية
اما في حال بدك تنحفي لازم اقل بكتير والأغلب يعملو نظام من الف سعرة حرارية باليوم
ولازم ما يزيد عن ٢٥٠٠ سعرة حرارية باليوم بالاحوال العادية
اما في حال بدك تنحفي لازم اقل بكتير والأغلب يعملو نظام من الف سعرة حرارية باليوم

الأفضل ان تدخلي في نظامك
ملعقتين من الزبادي
ملعقتين من الشوفان
حبات قليلة من المكسرات
ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كاس ماء صباحا
بيض
البقدونس في الخلاط مع ليمونة وقليل من النعناع وتشربين الصباح خاصة ومتى ما بدك
ملعقتين من الزبادي
ملعقتين من الشوفان
حبات قليلة من المكسرات
ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كاس ماء صباحا
بيض
البقدونس في الخلاط مع ليمونة وقليل من النعناع وتشربين الصباح خاصة ومتى ما بدك

اذا جعت كلي خيار او خس وما تشاءين من الخضروات الورقية
ممكن تستخدمي بروكلي وقرنبيط ولكن ليس بشكلهم النيء لانه بيعملو نفخة
ممكن تستخدمي بروكلي وقرنبيط ولكن ليس بشكلهم النيء لانه بيعملو نفخة
الصفحة الأخيرة