ابغى أبدأ ممارسة الرياضة

احرصي على تناول السلطه يوميا والفواكه واشربي شاي أخضر قبل النوم أو أي مشروب يهضم مثل عصير الليمون أو يانسون.. والخبز خذي نخاله أخف من البر..

انا بدأت رياضة من اسبوعين تقريبا وبتبع نظام غذائي صحي للريجيم خلينا نشجع بعضنا

لازم تحسبي الأشياء الي بتاكليها وعدد السعرات الحرارية في كل شي بتاكليه
ولازم ما يزيد عن ٢٥٠٠ سعرة حرارية باليوم بالاحوال العادية
اما في حال بدك تنحفي لازم اقل بكتير والأغلب يعملو نظام من الف سعرة حرارية باليوم

الأفضل ان تدخلي في نظامك
ملعقتين من الزبادي
ملعقتين من الشوفان
حبات قليلة من المكسرات
ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كاس ماء صباحا
بيض
البقدونس في الخلاط مع ليمونة وقليل من النعناع وتشربين الصباح خاصة ومتى ما بدك

اذا جعت كلي خيار او خس وما تشاءين من الخضروات الورقية
ممكن تستخدمي بروكلي وقرنبيط ولكن ليس بشكلهم النيء لانه بيعملو نفخة