ابغى اكلات رجييييييييم

اتبعي رجيم 1500 سعر حراري في اليوم
مفيد جدا وينزل الوزن

الفطور :

* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر

*ثنتين توست بر او رغيف صغيربر او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس

* الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول
وجبة خفيفة:

* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر


الغداء

* صحن سلطة وسط أي نوع

* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية

* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان

* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع


وجبة خفيفة

* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم


العشاء

* صحن سلطة

* علبة زبادي

* حبة بطاطامسلوقة أو

نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم سلطة زبادي
أو
*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي حبة فاكهة سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي خبز بر صغير سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم لبن او حليب قليل الدسم حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج 2 توست بر بنخاله سلطة شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج سلطة حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب صحن سلطة علبة زبادي قليل الدسم



مرة في الاسبوع

قطعة كيكة او قطعة شكولاته او ايس كريم صغير

ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً

لا اختي مافهمتي علي بغى الاكلات العاديه الي نسويها بس ابغاها صحيه وتنفع للحميه

سوي دجاج مشوي في الفرن وفية بخاخ زيت تلقينة في بندة مافي سعرات كثيرة حلو لاكلات الفرن وسوى رز مسلوق وكثري بهارات علشان النكهة كلي سلطة كثير لازم يكون مشوربك المفضل مافي سعرات زي سفن اب فري اسمة كذا مو اي سفن اب تشربية اذا سويتي بيض عيون حطي من بخاخ الزيت بختين وللتغير روحي دايت سنتر عندهم حلى ومعجنات دايت وكبسات ان شاء الله افدتك

قطعي خضار مشكله طبعا البطاطس يفضل يكون حبه وحده وحطيها في صينيه وخذي صدر دجاجه

وشيلي الجلد منه وحطيه مع الخضار ... جهزي مويه في كوب وصبي عليها البهارات وشوي ملح وزيت

زيتون وقليل جداً من صلصة الطماطم وصبيها فوق الخضار وغطيها بالقصدير ودخليها الفرن... وتؤكل مع خبز بر... تقدرين بدل الدجاج سمك للتغيير

أنا كنت أكل خضار مسلوقه وصدر دجاج مسلوق طبعاً... وأحياناً أشوي همبرجر في قليل جدا من الزيت وأحشيها داخل توست بر مع الخس والخيار وجبن شرائح قليل الدسم.

كلي رز أبيض مره بالأسبوع مع صدر دجاج مشوي ...كثرررررررري في السلطات

أشربي العصيرات الخاليه من السكر...

رفع