نصيحتي لك إذا حابة تنحفين وتحافظين على تناسق جسمك وصحتك ونفسيتك
تجنبي الحميات القاسية أو المحصورة بأنواع غذائية أو أوقات محددة
وأفضل نظام غذائي صحي شامل حياتي هو تقنين كميات الوجبات والحفاظ على عددها
مع مراعاة النوعية وطريقة الطهي
ونظام شهر رمضان
الفطور: تمرة وكاس مويه وشوربة من اي نوع
وبعد 30 دقيقة
وجبة تتكون من خضار ولها الحصة الأكبر ثم حصة البروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نصف كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون وثم حصة النشويات
ولابد تكون من الدقيق الأسمر أو النخالة أوالرز الأسمر أو البطاطس أو البطاطا الحلوة
ووجبة خفيفة بين الفطور والسحور حبة فاكهة
ووجبة السحور خضار ولها الحصة الأكبر ثم حصة البروتين
من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل كاس زبادي أو لبن ثم حصة النشويات
من الدقيق الأسمر أو النخالة أو الرز الأسمر أو البطاطس أو البطاطا الحلوة
وشرب الماء لا يقل عن لترين يوميًا
والنوم بعد وجبة السحور بساعتين
والبرنامج الرياضي خمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية باستهداف عضلات معينه ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبعده تمرين هوائي من 30-45 دقيقة مثل المشي السريع ,الهروله,الركض,نط الحبل,الزومبا اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو بيض أو كاس حليب
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي قياسات الجسم من العضد, الصدر ,الخصر, البطن, المؤخرة ,الأفخاذ, بطات الساق



وبإذن الله بتوصلين لهدفك .

اشربي 3 اكواب شاي أخضر اول كوب بعد الافطار بنص ساعة والثاني الساعة 10 مساء والثالث قبل السحور بساعة واعتمدي على الخضروات والفواكة والسوائل بأذن الله رح توصلي للمرغوب وازا بتقدري تلعبي رياضة بعد الافطار بساعتين بكون احسن وفقك الله

لاتسوي شي غير انك تقطعي السكريات المكرره نهائياً
خذي احتياجك للسكر من التمر والفواكه


الكربوهيدرات خففيها مرررررره وخلي احتياجك منها من الكربوهيدرات الصحيه زي الشوفان والرز والبطاطس وابتعدي عن الخبز لانه كربوهيدرات بسيطه مو زي الرز


اما البروتين خذي راحتك فيه
العصيرات تكون طبيعيه بدون اضافة سكر
وطبعا الشوربات تكون بدون كريمة طبخ وخرابيط
وماننسى الزيوت خففيها مره مره مره
وبإذن الله حتلقي نتيجه ممتازه

الله يعطيكم العافيه ..
الله يسعدكم .شاكره لكم جميعاً

وش اسم الشاي الاخضر اي نوع ولا