حبيبتي دام عندك زيادة كثيرة افضل وانجح حل التكميم .... هااابين فيها الناس ماشاء ... كل اللي اعرفهم مربربات من قريبات ومعارف سووها ونحفو شابات وكبيرات تغيرو حتى نفسياتهم ولبسهم ماشاء الله ... عقبالك الله يساعدك
am_23
•
شدي الهمه
والله مافي ابسط من الدايت
والحمدلله لكل شي بديل .. خففي الكميه وخلي باليوم خمس وجبات
فطور - سناك - غدا - سناك - عشاء
والسناكات كثيره بالهبل نوعي فيها زي ماتبغين
وكذا ماراح تحسين بالجوع
انا للحين نحفت 24 كيلو
وكل شوي احط لي صوره قبل وبعد واشوف الفرق واتحمس زياده 😍
كنت 99 وحاليا 75
وبأذن الله مستمره اذا ربي اراد
ولا تنسين الرياضه
خصصي لك ساعه باليوم متى مافضيتي
والله مافي ابسط من الدايت
والحمدلله لكل شي بديل .. خففي الكميه وخلي باليوم خمس وجبات
فطور - سناك - غدا - سناك - عشاء
والسناكات كثيره بالهبل نوعي فيها زي ماتبغين
وكذا ماراح تحسين بالجوع
انا للحين نحفت 24 كيلو
وكل شوي احط لي صوره قبل وبعد واشوف الفرق واتحمس زياده 😍
كنت 99 وحاليا 75
وبأذن الله مستمره اذا ربي اراد
ولا تنسين الرياضه
خصصي لك ساعه باليوم متى مافضيتي
جربي ريجيم اللقيمات خليهم 10 لقمات في كل وجبة مع سناكات تكون فواكه او حلا بحجم علبة الكبريت و الماء اشربي 8 اكواب و يكون قبل الوجبة ب 10 دقايق و بعد الوجبة بساعة و لما ينزل وزنك و يثبت خليهن 7 لقمات و هيك بتصغر معدتك مع مشي و تمارين عشان الترهل و الله ينحفك من غير شر
الصفحة الأخيرة
ثانيا قللي كميه اكلك واضيفي لك صحن سلطه كبير عشان تشبعي
ثالثا امشي كل يوم ساعه اختاري الوقت اللي يناسبك
رابع سوي لك ثلاجه زنجبيل وقرفه
انا اصحن زنجبيل وشمر وقشر وقرفه واحط مالعقه كبيره واصب عليها مويها حاره واشرب منها
واذا حسيتي بجوع خذي تمر مع كاس من القشر
بدال التسالي والحلا
واذا مرررره نفسك في الحلا خذي قطعه صغيره
وان شاء الله تنحفي