ابغى رجيم لخمسه كيلو

جربي ريجيم النقاط

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ادخلي هذا الرابط وحطي طولك ووزنك وعمرك واختاري نوع النشاط اذا خفيف او شديد
لا تنسين تختارين الطول بـ ( سم ) والوزن ( كجم )
وراح يطلع لك ثلاث فقرات الاولى السعرات لتثبيت الوزن والثاني لنزول 1 كيلو والاخير لزيادة 1 كيلو

http://www.layaqaty.com/daily_calorie.htm


وهذا موقع تقدرين تاخذين منه فكره عن عدد السعرات الحراريه في المأكولات والمشروبات اضغطي على الاكل اللي تبين تعرفين كم سعراته وراح يتفح لك صفحه تقدرين تختارين الكميه ويحسبها لك ، وراح تنصدمين بعدد السعرات في الاكل اللي كنتي تاكلينه

http://www.sehaon l ine.com//foods/food_list.php

قربي الحروف في الرابط الثاني لانها تطلع نجوم في المنتدى

موفقه