اتبعي نظام غذائي صحي متكامل
عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبيتن خفيفة وقللي الكميات وراعي النوعية وطريقة الطهي
والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي الطعام ببطء وبدون مشتتات وبدون الوصول لمرحلة الشبع
وطبعًا كثري من شرب الماء خلال اليوم لمنع الجفاف ولتزيد كمية الحليب
وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كورن أو مكسرات نيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد
والاوقات المثالية للوجبات
وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص
وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات
وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م
وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء
وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م
وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء
وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون
والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية
ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك



ومارسي الرياضة لساعة وحدة لـ5 أيام في الاسبوع
تمارين المقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولاتتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض
باوزان قليلة من 1 إلى 2 كيلو
وبعده تمارين الكارديو(مشي,اوربتراك,دراجة)
وتجنبي الهروله ونط الحبل أو أي تمرين تكون حركته عنيفه على الصدر
وارتدي حمالات صدر مريحه لتثبته وتحميه من الشد والألم


والأحسن قبل ممارسة الرياضة ترضعين طفلك وتشبعينه
لأن بعد الرياضة جسمك راح يكون مجهد وعضلاتك مشدودة فماراح تقدرين ترضعينه الا بعد ساعة


وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمترمن الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات.


وبالتوفيق.

بالعكس تنحف لو استغلت صح لازم اكلك يكون منوع وصحي ومشبع واماني فيصل ماقصرت يعطيها العافيه وضحت لك كل شي ...
اختي ترضع لها ٥ شهور وتاكل صحي وتسوي رياضه وزادت ١٠ كيلو في الحمل وطارت مع الولاده الرضاعه وطبيعي اذا خبصت بأكلها واكلت كثير وحلويات وغيرها راح تسسسمن مو عشانها ترضع خلاص تاكل الأخضر واليابس😂💔

الحلويات ذي مشكلتها مشكله لأنها سكر بسيط تجوعين بعدها بسرعه وكل مااكلتي منها كل شويه يطلبها الجسم عشان كذا استبدليها بأشياء صحيه خصوصا الأشياء اللي يدخل فيها الشوفان اتعب وانا اقول رهيبه تششششببببع ؛؛ مره جربت اسوي كيكة وبدل الدقيق حطيت شوفان والدقيق شي بسيط صراحه تحففففه والله وتشبعين منها بسرعه عكس الكيك العادي كل ماكلتي تبغين زياده....
ومره قريت وحده كاتبه اذا حبيتي تاكلين شي فيه حلو لاتاخذينه مع قهوه أو حليب خذيه لحاله بتلاقين نفسك اكلتي أقل؛ وجربتها صادقه لأن مع القهوه أو الحليب تزيد تنفتح أنفسنا...

رفع