ابي ارجع رشاقتي مثل قبل

حبيبتي أنا مو متزوجة بس من متابعتي للمنتدى ولرجيمات المرضعات
أفضل الأنظمة تلك التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
يعني مهم تاكلين كل شي مفيد لصحتك

الصبح فطري على 7 تمرات وكوب حليب

بعد ساعة أو ساعتين (عل حسب درجة الجوع)
خذي وجبة خفيفة ويمكن تسمينها الفطور الثاني
شريحة توست عليها جبنة قليلة الدسم (ملعقة طعام أو شريحة) على حسب النوع اغليي عندك ورشي عليها زعتر أو أوراق بقدونس أو شبت أو نعنع

أما وجبة الغداء تكون بعد 4 أو 5 ساعات (على حسب درجة الجوع)
اعتبري ايدك مقياس
قطعة دجاج أو لحم أو سمك (بحجم راحة اليد )
صحن سلطة بأي كمية تقدري تتناولينها
وإذا انتي من النوع اللي ما يستغنى عن الرز لا تزيدين أكثر من 6 ملاعق طعام

وبعد ساعتين وجبة خفيفة
وخلي وجبتك هي الفواكه

والعشا يكون بعد 3 أو 4 ساعات
كوب شوربة + شريحة خبز + قطعة فاكهة

وآخرشي قبل النوم كوب حليب

أهم شي أنك تشربين الماء ، وتاكلين التمر عالفطور ، وكمية الفاكهة والخضار ما تقل عن 4 قطع في اليوم ، ولا تنسين الحليب




مودتي :26: