ابي اسمن😢

وعليكم السلام

اول شي لازم تقتنعين ان طبيعة جسمك نحيف والحرق عالي عندك ماشاء الله

وعشان تسمنين تحتاجين الاستمرار على نظام غذائي غني بالسعرات الحراريه على الاقل 6 شهور عشان جسمك يخزن كمية دهون يعني لازم تصبرين على نفسك ماتقولين جربت كل شي ومانفع وتتركين الاكل !
اما بخصوص حليب النكهات او حليب الفواكه المعلب اتوقع مكتوب على العلبه عدد السعرات الحراريه حسب الحجم اذا صغير واذا كبير السعرات تختلف .. مره قريت سعرات الحليب بالموز الصغير 200 مل تقريباً فيه 156 والفراوله 196 كالوري

و اذا تحبينه خذي كمشروب يومي اضافي لكن لا تعتمدين عليه على انه راح يحولك الى جسم مليان لان الحليب لحاله مايكفي ..

لازم تاكلين 5 إلى 6 وجبات باليوم

ونصيحه اعملي لك وصفه سهله ماتتعبك جهزي كميه واحفظيها بالثلاجه اشوف المغاربه ينصحون فيها للتسمين مع كل وجبه او بعد الوجبه مجرد تاكلين منها قطعتين ثلاثه وخلال اسبوعين ثلاثه تبدأ الخدود تصير رويانه



-------
جربي احد الوصفات اللي تناسب ذوقك مع المحافظه على الوجبات الاساسيه اليوميه
الوصفه 1 :
كميات متساويه من كل نوع مثلاً :
نص كوب سمسم محمص ثم اطحنيه + نص كوب شوفان محمص تحميص خفيف ثم اطحنيه + نص كوب لوز مطحون + نص كوب شوكلاته نوتيلا .. اعجنيهم كويس مع بعض واعمليهم كورات او اقراص وكلي منه بعد الوجبات وقبل النوم بساعه .
الوصفه 2 :
نص كوب طحين الحمص او حمص مجفف مطحون حمصيه تحميص خفيف + نص كوب سمسم مطحون + نص كوب حليب بودره + ربع الى نص كوب عسل .. تعجن المكونات مع بعض وتشكل كورات او اقراص وتغطى بالسمسم وبعد كل وجبه تاكلين منه وقبل النوم بساعه .
الوصفه 3 :
طحين الحمص او ماش مطحون او اخلطي المكونين مع بعض بعد تحميصهم على النار تحميص خفيف واحتفظي فيه ببرطمان زجاج وبعد الوجبات خذي ملعقتين كبار منه وحطيه مع علبة زبادي صغيره او كوب حليب دافي وحركيه كويس وكليه واحرصي انك تاكلين منه كذلك قبل النوم بساعه .
واهتمي بوجباتك خاصة الفطور احرصي على زبدة الفول السوداني والنوتيلا والحلاوه الطحينيه والمكسرات والكورن فليكـس بالحليب
ولا تهملين اكل التمر اثناء الوجبات غمسيه بطحينه سايله وكليه