ابي اكلات بروتين للرياضيين

وينكم يا طبخات حواء

سوي له دجاج مشوي يأخذ قطعه منها وياحبذا ماتكون الفخذ
لأن الفخذ فيه سعرات حراريه أكثر من الأجزاء الباقية

عندك في اللنستغرام حسابات الرياضيين فيه طرق لوجباتهم بعد التمرين
صدر دجاجه مشوحته على الصاج جنبه سلطه او خضار


مثلا طريقة بار غرانولا مع فول سوداني ومكسرات
اليكنوا فيها بروتين
كوب حليب مع نص موزه وسكوب بروتين مضروبين في الخلاط


تسوين له وصفه من ضمنها سكوب بروتين بودره
عندك البقوليات كلها بروتين لو تسوين له سلطه من الفاصوليا البيضا والبازلاء وبطاطس حتى البليله فيها بروتين
عموما ارجعي لأي حساب مدرب في الانستغرام وبتلاقين وصفات كثير


وقبل كل شي لازم يسأل المدرب كم احتياجه من البروتين في اليوم كله وكم بعد التمرين