ابي الطريقة

شام n :

مشي تقليل اكل شوفي نظام غذائي

مشي تقليل اكل شوفي نظام غذائي

ماروكووو :

مني الاكل بعد 7 ولازم تعتمدي ع تقلبل الكميات يعني بدل صحن رز يكون نصف صحن مع دجاج وسلطه .. ظخلي السلطه الخضرا بكل الوجبات . لا تاكلي بسرعه وحاولي تمضغي اللقمه كثييير عشان تشبعي بسرعه . . اشربي ماء كثير خلال اليوم حاولي اقل شي 8 اكواب ماء ... حاولي تدخلي الرياضه لو شي بسيط مثى نط الحبل او الهروله بالمكان لمده 20 دقيقه كل يوم

مني الاكل بعد 7 ولازم تعتمدي ع تقلبل الكميات يعني بدل صحن رز يكون نصف صحن مع دجاج وسلطه .. ظخلي...